Здравствуйте! Меня зовут Ольга Сипина, я психолог. Ко мне приходят самые разные люди, но в последнее время я стала замечать, что их истории, несмотря на все различия, стали очень похожи. Все чаще люди говорят об одной и той же боли: о постоянной усталости, тревоге, которая стала фоном жизни, и о чувстве, что ты потерял себя в этом быстром и шумном мире.
Если сказать просто, главный вопрос, который мне задают, звучит так: «Как мне жить в этом бесконечном стрессе и не сойти с ума?»
Давайте поговорим о том, с какими проблемами ко мне приходят чаще всего, и как современная психология может помочь.
1. Тревога: непрошенная спутница
Многие живут в состоянии постоянного «предчувствия плохого». Сердце колотится, мысли скачут, уснуть сложно, а проснуться разбитым — легко. Это не просто «сегодня нервный день». Для многих это ежедневная реальность.
Почему так происходит?
Наш мозг просто не справляется с объемом информации, которая на него обрушивается. Работа, новости, соцсети, где все улыбаются и успевают больше тебя... Это как пытаться пить из пожарного шланга — захлебнешься.
Что может помочь?
Я в своей работе опираюсь на методы, которые не просто борются с симптомами, а учат выстраивать новые отношения с тревогой. Например, Терапия принятия и ответственности (ACT). Ее суть не в том, чтобы сказать тревоге: «Уходи!», а чтобы научиться жить с ней, замечать ее, но не позволять ей рулить вашей жизнью. Чтобы ваши решения диктовались вашими ценностями («я хочу быть хорошим родителем/профессионалом»), а не страхом («а вдруг что-то случится»).
2. Цифровая ловушка: когда телефон стал частью руки
Мы все в ловушке у гаджетов. Бесконечные уведомления, скроллинг лент, чувство, что ты что-то пропустил, если не заглянул в телефон пять минут. Это не привычка, это настоящая зависимость, которая истощает нашу психику.
Что может помочь?
Здесь очень полезным оказывается Сострадательный подход (CFT). Он учит не ругать себя за «слабость» и не «ломать» себя, а относиться к себе с добротой. Мы учимся понимать: «Я листаю ленту, потому что устал и мой мозг ищет легкий способ отдохнуть». И тогда вместо самокритики мы можем предложить себе настоящую заботу: maybe прогулку, чашку чая не перед экраном, а просто глядя в окно, или короткий разговор с близким.
3. Выгорание: когда не просто устал, а опустошен
Выгорание — это не просто «надо в отпуск». Это состояние, когда гаснет внутренний огонь. Ничего не хочется, все раздражает, а простая задача кажется неподъемной. Граница между работой и домом стерлась, и ты постоянно «в работе», даже когда физически дома.
Что может помочь?
Иногда за выгоранием стоит не просто переутомление, а накопленный стресс и даже психологические травмы — ситуации, которые сильно нас ранили. С этим прекрасно работает EMDR-терапия (ДПДГ). Это метод, который помогает мозгу самому «переварить» болезненные воспоминания и негативный опыт, как бы «разрядив» их. После этого психика освобождается от груза, и силы потихоньку возвращаются.
4. Потеря себя: кого я вижу в зеркале?
Очень многие сейчас задаются вопросами: «А кто я на самом деле? Чего я хочу? В чем смысл того, что я делаю?». Гонка за успехом оказалась бессмысленной, а нового ориентира нет.
Что может помочь?
Здесь мы снова возвращаемся к ACT и CFT. Эти подходы помогают остановиться и спросить себя: «А что для меня по-настоящему важно? Что я ценю в жизни, в отношениях, в работе?». И тогда жизнь начинает выстраиваться не вокруг страха «не успеть», а вокруг ваших личных, настоящих ценностей. А сострадание к себе позволяет признать, что быть неидеальным — это нормально, и что ваша ценность не зависит от ваших достижений.
Что делать, если в этом тексте вы узнали себя?
Если читая это, вы ловите себя на мысли: «Да, это про меня», — вот несколько простых шагов, с которых можно начать:
1. Признайте, что вам тяжело. Это не слабость. Мир и правда сейчас очень непростой, и ваша реакция — естественна.
2. Начните с малого. Не нужно сразу менять всю жизнь. Выделите 10 минут в тишине без телефона.
Сделайте небольшую прогулку. Позвольте себе никуда не торопиться один вечер.
3. Позвольте себе помощь. Я, Ольга Сипина, в своей работе использую ACT, CFT и EMDR именно потому, что это очень бережные и эффективные методы. Они не заставляют вас «взять себя в руки», а помогают вашему мозгу и психике найти свой собственный путь к балансу и спокойствию.
Обратиться за помощью — это мужественный и взрослый поступок. Это шаг к тому, чтобы вернуть себе свою жизнь.
Берегите себя. Вы важны.
С уважением, Ольга Сипина, психолог.
Для записи на консультацию пишите в лс Telegram @olga_sipina
