Хороший сон зависит от рациона — выводы нового исследования

Добавив в ежедневное меню больше овощей и фруктов, можно улучшить качество сна уже в первые сутки — к такому выводу пришли американские исследователи. Их работа опубликована в научном журнале Sleep Health.

Эксперимент проводили в университетах Чикаго и Колумбии. Испытуемые записывали, что едят, а сон отслеживали с помощью носимых устройств. Те, кто увеличил долю растительной пищи, заметили положительные изменения уже в первую ночь: засыпание стало быстрее, сон — крепче, ночные пробуждения — реже.

По словам профессора Эсры Тасали, достаточно пяти чашек овощей и фруктов в день, чтобы почувствовать эффект. Она отмечает, что еда влияет на сон не хуже медикаментов — но без побочных эффектов.

Авторы подчёркивают: улучшение питания должно стать привычкой, а не временной мерой. Только так можно добиться устойчивого результата и крепкого сна.

Рекомендуем также:

1. Мир обсуждает предсказание — бразильский провидец раскрыл будущее СВО
2. Садоводы советуют — как правильно обрезать деревья осенью, чтобы они легко пережили морозы