"Как перестать бегать в будущее" и думать о том, как все пройдет, а вдруг это будет не так, а вдруг случится такое, а я не готова, а вдруг будет погода плохая, а если не повезет и я не успею по плану...
Самый первый вопрос, который стоит себе задать:
...а зачем я это делаю? зачем я себя тревожу и пугаю?...
Вероятно, это давнишняя автоматическая привычка: вы жили так всегда, следовательно такое поведение просто прописано в вашем теле, мышлении, стиле жизни. А вот, если это стало уже напрягать, вы стали это замечать и фиксировать, значит, пришло время что-то менять.
Такое поведение называется охранительным. Почему?
Психика адаптировалась к такой манере функционирования. А наш ментальный аппарат потребляет колоссальное количество ресурса. И чтобы его не растрачивать попусту включается спасительный автоматизм (организм очень мудрый и прекрасно понимает, что такое нерентабельное использование).
Катастрофическое мышление отчаянно "бежит впереди паровоза" и страстно ищет на свою "тревожную голову" потенциальных угроз.
Такая психологическая защита имеет, конечно, и свои вторичные выгоды (иначе собственно, зачем она такая нужна). Например, человек заранее напуган и встревожен (он этому хорошо обучен, как говорится, знает и практикует). А если вдруг и вправду что-то пойдет не так - смело может заявить:
...ну я же так и думал!..
и пережить реальный (уже не фантазийный) провал будет уже в разы проще.
Но, внимание, опасность - здесь скрываться ловушка в виде, например, некого внутриличностного невротического конфликта:
...я не имею никакого права ошибаться! я не имею право кого-то подвести! итд.
Возможно, это отголоски родительских жестких правил, ригидное мышление, неприятный опыт итд.
Что делать? Практические шаги.
Работать с такой ситуацией следует на двух уровнях: "скорая помощь" в момент тревоги и "стратегическое планирование" для долгосрочного эффекта.
Практикуйте простые техники, как фрирайтинг, заземление, смена фокуса внимания. Не стоит пренебрегать и такими приятными вещами, как прогулки по красивым местам, общение с близкими итд. Старайтесь нарабатывать навык - как отделять факты от фантазий.
Техника "Запланированное время для моей тревоги". Звучит парадоксально, но это очень эффективно. Выделите себе 15-20 минут в день (например, в 18:00), когда вы будете целенаправленно тревожиться. Лягте и думайте обо всех "ой, а вдруг". Когда тревожная мысль приходит в другое время, скажите ей: "Спасибо, я уделю тебе внимание сегодня в 18:00". Так вы учитесь контролировать тревогу, а не она вас.
Сместите фокус с результата на процесс. Вместо "я должна супер-блестяще выступить на мероприятии", переформулируйте: "Моя задача - донести свою мысль", "Я иду туда, чтобы пообщаться с интересными людьми" итд. Это сбросит с плеч гигантский груз несуществующей "идеальности".
Но если попытки самостоятельно справиться не приносят результата, стоит обратиться за помощью к специалисту.
Пессимистичный взгляд на жизнь
Автор: Надежда Супрун
Психолог, Онлайн-консультирование
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru