Приветствую всех на своем канале🙋♀️.
Я, Тамара, немного прибавила в весе . Из 73 кг получилось 78.
Худела периодически. То набирала вес, то сбрасывала. Но после опер ации по замене колен ного сус тава , физнагрузка резко уменьшилась. Конечно прибавилось 5 кг лишнего веса. Сейчас "Влезла" на плато. Пытаюсь сдвинуть с " мертвой точки" вес,
на БУЧ - белковоуглеводное чередование.
Я никому ничего не рекомендую и не навязываю. Делюсь своим опытом в похудении. Возможно кому-то это интересно.
Это ПОДБОРКА по БУЧ.👇
Вот на этой системе попытаюсь сдвинуться с плато. 👆
Когда я успела на него залезть? Даже и не заметила, а уже сижу. Я однажды месяца полтора сидела. Ну ни как! Прям вот прилипло ко мне и всё тут. Чего только не перепробовали. И kk начинала считать, хотя терпеть ненавижу эти подсчеты. Потом забросила все поползновения и ... достала свою книженцию. Открыла свою любимую помощницу, и приступила к делу. Но еще недели полторы посидела на нем/на " плате" . И вес пошел вниз. И сейчас такая же петрушка.
Вчера достала книженцию и положила на кухонный стол, чтобы на глазах была. Думаю поможет.
Ну теперь по теме👇. Вдруг кому тоже надо "слезть" 😊.
Что такое «плато» в похудении. Разъясняет специалист- диетолог М.Мухина.
«Плато» в похудении — это период, когда при сохранении прежнего режима питания и физической активности вес перестаёт снижаться, оставаясь на одном уровне в течение месяца или дольше.
Когда возникает
Обычно первый эффект «плато» проявляется через 3–4 недели после начала диеты, но может повторяться и на более поздних этапах похудения.
Основные причины возникновения
- Адаптация метаболизма. Организм привыкает к дефициту калорий и замедляет обмен веществ, чтобы сохранить энергию.
- Потеря воды вместо жира. На начальном этапе диеты уходит избыточная жидкость, а затем процесс замедляется.
- Несбалансированное питание. Недостаток белка в питании.
Белка у меня недобр. Может быть из-за этого
Гормональные изменения.
Возможные нарушения работы щитовидной железы, преддиабет и другие эндокринные проблемы.
4. Недостаток сна и стресс. Нарушают обмен веществ и могут провоцировать переедание.
- Ошибки в расчёте калорий. Неучтённые перекусы, напитки или неверные размеры порций.
- Отсутствие физической активности или неправильные тренировки (например, только кардио без силовых нагрузок).
Как преодолеть «плато»
- Проверить гормональный фон — при стабильном весе несмотря на диету и тренировки обратитесь к врачу.
- Пересмотреть калорийность рациона — убедитесь в точности подсчёта калорий, избегайте слишком жёстких диет (оптимальный дефицит — до 20 % от нормы).
- Сбалансировать питание — до 35 % белков, до 20 % жиров, остальное — углеводы.
- Разнообразить тренировки — сочетать кардио и силовые нагрузки.
- Нормализовать сон — спать 6 –9 часов в сутки.
Сплю наверно мало 6 часов всего.
- Управлять стрессом — можно раз в неделю устраивать «читмил» (плановый приём любимой пищи) для психологической разгрузки.
Этого делать я не буду. Печальный опыт. Набрала 2 кг и целый месяц не могла сбросить. Еле сбросила.
Важные замечания.
- «Плато» — естественная фаза похудения, а не признак неудачи.
- Резкое сокращение калорий или увеличение нагрузок не поможет, а может ухудшить результат.
♦️♦️♦️Для устойчивого эффекта нужен системный подход: правильное питание, физическая активность, здоровый сон и контроль стресса.
♦️♦️♦️Если вес не снижается дольше месяца, проанализируйте режим и при необходимости скорректируйте его .
Оригинал системы БУЧ.
Извиняюсь за качество фото.
Я делала свои поправки. Корректировала под себя.
Кстати, не возбраняются мясные изделия группы А: колбаса Докторская, сосиски молочные, ветчина из индейки и курицы
Голодные дни , если трудно переносятся, можно пропустить. . Но попробовать нужно.
2 белковые дня ;
Завтрак: бокал кофе с молоком, черный хлеб с маслом и 1 ч.л. меда. У меня хлеб отрубной.
Вообще можно немного подкорретировать Рационы. Лишь не нарушать порядок чередования и размер порций. Ну на фото видно, что я корректировала.
Обед: бульон мясной или рыбный, или куриный . Кусок мяса; /рыбы; /курицы. 2 ст.л. зеленого горошка. Кусок черного хлеба.
Полдник молоко. Чай или кофе с молоком.
Ужин: Кусок мяса/рыбы/ ветчины. Можно сделать бутерброд.
Или 2 яйца в любом приготовлении и сыр. Кусок хлеба.
Напитки : чай, кофе, отвары трав без сахара.
Ну всегда начинаем с понедельника 😋. А сегодня понедельник.
И вот мой завтрак:
Уточняю: готовлю из домашних продуктовых запасов. Писала в статье👇
Вот и проверю на сколько запаслась😂.
Рацион углеводноовощных дней в следующей публикации.
На этом пока-пока. Будьте здоровы и счастливы.
Мудрые слова.