Я работаю психологом уже 11 лет. За это время я привык слышать о волшебной таблетке - так называемых "чудо-медитациях". Я привык оперировать тем, что действительно работает — с когнитивно-образными техниками эмоциональной регуляции. И знаете почему? Потому что разница в результатах огромная.
Факт первый: медитация может быть опасна. Да, вы это услышали правильно. Американская исследовательница Уиллоуби Бриттон, сама будучи сторонницей практик осознанности, провела метаанализ и выяснила, что более 50% регулярно медитирующих переживают панические атаки, приступы тревоги, депрессивные состояния и диссоциацию. Я сам видел людей после так называемых "ретритов", которые впадали в глубокую депрессию.
Почему? Потому что большинство "медитаторов" и блогеров не имеют психологической практики, не готовят людей. Не рассказывают о противопоказаниях. В самой медитации информация передается не структурированно и вразрез с действующими установками клиента.
Когда я начал специализироваться на когнитивно-образных техниках эмоциональной регуляции, я обратил внимание на то, что подавляющее большинство продуктов по медитации платных и бесплатных не имеют ничего общего с психологическим продуктом, способным принести хоть какую-то пользу клиенту. Хорошо, если клиент после прослушивания скажет: "Я медитировал час и ничего не изменилось". Хуже, когда они бонусом приобретают тревогу, панические атаки и тяжелую бессонницу. Когда мы работаем с клиентом, обычно я слышу: "После вашей техники я буквально за 7-10 минут чувствую, как тревога отступает, как я вновь получаю контроль над своими эмоциями". Почему так?
Разница в механизме. Медитация — это попытка отвлечь ум. Когда вы "наблюдаете мысли", вы, на самом деле, боретесь с ними. Не осознанно, конечно. А борьба — это стресс. Когнитивно-образные техники работают по другому принципу: они не борются с эмоциями, они трансформируют их через работу с образами и когнитивной переоценкой ситуации. Процесс очень похож на диалог в кабинете психолога, но клиент, слушая запись не стеснен присутствием другого человека и может погрузиться в переработку более безопасно и комфортно.
Это научно доказано. Исследования показывают, что когнитивная переоценка эмоций активирует совсем другие области мозга, чем простое расслабление. Она включает префронтальную кору — область, отвечающую за осознанное управление эмоциями.
Вот что меня бесит в популярных медитациях. Авторы говорят: "Просто слушайте, ничего не нужно делать, просто впускайте в себя эту энергию". Какую энергию? Откуда она? Что это такое?! Это неправда! Ваша психика требует работы. Требует участия вашего сознания. Требует понимания того, что происходит. Что изменится в вашем восприятии? Человек не просто слушает — он активно участвует в собственном исцелении.
За 11 лет я заметил такую закономерность: те, кто полагается только на медитации от блогеров, остаются в той же яме, но она становится немного глубже. Когда это происходит, выбраться из ямы становится все сложнее. И, потерпев неудачу, человек уже не прибегает ни к чему, что хоть немного напоминает процесс медитации. Те, кто начинает работать с когнитивно-образными техниками, выходят из неё за недели, хотя это и непросто, снова договориться с собой попробовать.
Медитация популярна? Да. Медитация модна? Да. Медитация работает? Иногда, и только как расслабляющий фон. Но если вы ищете реальное изменение — вам нужна работа по концентрации внимания, а попытка его отключить.
Будьте здоровы!
Выбирайте правильные техники, которые вам помогут!
Ваш психолог Дмитрий Королев.