Бывало у вас такое: в груди всё сжимается, в горле комок, внутри будто шторм, а назвать, что происходит — невозможно? Вы просто чувствуете себя «плохо», «паршиво», «как-то не так». Окружающие спрашивают: «Что случилось? Ты злишься? Тебе грустно?» А вы лишь пожимаете плечами: «Не знаю. Просто вот такое состояние».
Если это знакомо, вы не одиноки. Это явление имеет название — алекситимия. В дословном переводе с греческого — «без слов для чувств» (а — отсутствие, lexis — слово, thymos — чувство). Это не диагноз и не болезнь, а психологическая особенность, при которой человеку трудно распознавать, описывать и выражать свои собственные эмоции.
Проще говоря, у человека с алекситимией есть сами чувства (они живут в теле как физиологические ощущения), но нарушен процесс их «перевода» в психические образы и слова.
Эмоциональный опыт остается неосмысленным, нерасшифрованным, а потому — непонятным и часто пугающим.
Что на самом деле стоит за непониманием чувств?
Причины алекситимии многогранны, и обычно они переплетаются.
1. Семейное воспитание.
Самая частая причина. Если в детстве было не принято говорить о чувствах («Мальчики не плачут», «Не ной», «Какие твои проблемы?»), если реакции ребенка игнорировались или высмеивались, то навык распознавания эмоций просто не формируется.
Ребёнок понимает, что его внутренний мир никому не интересен, а значит — и ему самому в нём не стоит разбираться. Эмоции начинают восприниматься как что-то постыдное, мешающее, неважное.
2. Защитный механизм психики.
Когда ребёнок переживает сильную травму, хронический стресс или насилие, непрожитые эмоции могут быть настолько болезненны, что психика «отключает» к ним доступ, чтобы защититься. Алекситимия становится щитом от непереносимых страданий.
Но проблема в том, что щит этот блокирует не только боль, но и всю палитру чувств.
3. Социокультурный контекст.
Наше общество часто ориентировано на рациональность, продуктивность и успех. Эмоции считаются чем-то иррациональным, слабым, мешающим принимать «верные» решения.
Культ «силы» и «самоконтроля» поощряет подавление чувств, что ведёт к их вытеснению и последующей неспособности их опознать.
4. Нейробиологические факторы.
Исследования показывают, что при алекситимии может наблюдаться сниженная связь между лимбической системой (которая отвечает за генерацию эмоций) и неокортексом (который их анализирует и вербализует).
Проще говоря, «эмоциональный мозг» шлёт сигналы, но они не доходят до «мыслящего мозга» в понятной форме.
Чем опасно непонимание своих эмоций? Цена, которую мы платим
Алекситимия — это не просто неудобство. Это фундаментальная проблема, которая искажает всю жизнь человека.
❗️Для физического здоровья
Непрожитые и невыраженные эмоции не исчезают. Они находят выход через тело. Это называется психосоматикой. Хронические боли (головные, в спине), гипертония, проблемы с ЖКТ (например, «медвежья болезнь» или синдром раздражённого кишечника), панические атаки, кожные заболевания — всё это может быть следствием «запертых» внутри чувств.
Эмоциональное переедание это тоже частый спутник алекситимии: когда не можешь понять, что гложет душу, проще «заесть» неприятное ощущение.
❗️Для ментального здоровья
Невозможность понять себя приводит к хронической фоновой тревоге, ощущению пустоты, скуки, депрессивным состояниям. Жизнь кажется пресной и бессмысленной, потому что именно эмоции — это краски, которыми мы раскрашиваем нашу реальность.
Без них мир становится серым.
❗️Для отношений
Это, пожалуй, самая болезненная сфера. Представьте, что вы пытаетесь наладить контакт с человеком, который говорит на неизвестном вам языке.
Так же и партнёр человека с алекситимией сталкивается с «эмоциональной глухонемотой».
❗️Сложности с эмпатией
Если я не понимаю своих чувств, как я могу понять чувства другого? Партнёр может жаловаться: «Ему всё равно!», хотя на самом деле, ему просто нечем откликнуться.
❗️Конфликты «из ниоткуда»
Накопившееся невыраженное напряжение прорывается внезапными, бурными и часто неадекватными ситуации вспышками (гнев, раздражение). После чего человек не может объяснить, что же на самом деле его так задело.
❗️Одиночество вдвоём
Отношения лишаются главного — эмоциональной близости, взаимопонимания, поддержки. Партнёры живут как соседи, потому что делиться, по сути, нечем.
Что делать? Как вернуть себе язык чувств
Работа с алекситимией — это кропотливая, но невероятно благодарная работа по возвращению себе целой части собственного «Я». Это не про то, чтобы «взять себя в руки», а наоборот, научиться себя «отпускать» и слышать.
1. Начните с тела.
Поскольку эмоции живут в теле, это самый верный путь. В момент, когда вы чувствуете непонятное «плохо», остановитесь и спросите себя:
· Где именно в теле я это ощущаю? (ком в горле, тяжесть в груди, дрожь в коленях, сжатые кулаки).
· На что это похоже? (как будто камень на сердце, как будто меня сжимают тиски, как будто внутри всё обрывается).
Не нужно сразу искать название эмоции. Просто опишите физическое ощущение.
2. Создайте «словарь чувств».
Возьмите список базовых и более сложных эмоций (их легко найти в интернете) и регулярно его просматривайте. Спрашивайте себя: «Было ли у меня что-то похожее на "грусть"? А на "разочарование"? А на "радостное предвкушение"?»
Это как учить иностранный язык — нужно постепенно расширять словарный запас.
3. Ведите дневник эмоций.
Необязательно писать много. Достаточно 5 минут в день. Ответьте на три вопроса:
· Какое событие сегодня вызвало во мне сильный отклик?
· Что я почувствовал в теле в тот момент?
· Какое слово из моего нового «словаря» больше всего подходит к этому состоянию?
Со временем вы начнёте замечать закономерности: «Ага, когда мой начальник повышает голос, у меня сжимается желудок, и, кажется, это — страх».
4. Используйте искусство.
Рисование, лепка, музыка — это языки, которые говорят напрямую с нашим бессознательным. Не умеете рисовать? Рисуйте абстракции, пятна, линии того цвета и формы, которые соответствуют вашему внутреннему состоянию.
Это помогает выразить то, для чего ещё нет слов.
5. Учитесь у других.
Наблюдайте за людьми в жизни, в кино, в книгах. Обращайте внимание, как герои проявляют эмоции, как они их называют. Спросите у близкого человека: «А что ты чувствуешь, когда...?»
Это помогает калибровать собственное восприятие.
Важный шаг: от наблюдения к диалогу
Самая большая трудность — это принять, что ваши эмоции, даже самые неприятные, это не враги, а важнейшая часть вас. Они — компас, который показывает, что для вас на самом деле важно, что вас ранит, что делает счастливым.
Злость может говорить о нарушении ваших границ. Грусть — о том, что вы что-то потеряли или о чём-то горюете. Тревога — о том, что вы боитесь потерять контроль над важной для вас ситуацией.
Когда вы учитесь распознавать эмоцию, вы делаете невероятно важную вещь — вы принимаете ответственность за своё внутреннее состояние. Вы перестаёте быть беспомощной жертвой непонятных «приступов плохого настроения», а становитесь автором своей жизни, который понимает мотивы своих поступков и может делать осознанный выбор.
Этот путь требует смелости. Смелости заглянуть внутрь себя и признать: «Да, я сейчас в ярости» или «Мне очень страшно». Но именно этот честный диалог с самим собой становится ключом к подлинной, наполненной чувствами и смыслами жизни, к гармоничным отношениям с другими и, что самое главное, — с самим собой.
Если же самостоятельно наладить этот контакт не получается, и вы чувствуете, что продолжаете жить в тумане, стоит обратиться к психологу. Пространство терапии — это то самое безопасное место, где можно заново научиться чувствовать, не боясь осуждения, и где вам помогут найти потерянные слова для вашего уникального внутреннего мира.
Автор: Екатерина Шалахман
Психолог, Экзистенциальный терапевт онлайн
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru