Последний месяц беременности — время радостного и волнительного ожидания. Но именно в этот период многие будущие мамы сталкиваются с неожиданными и неприятными ощущениями: резкими, «стреляющими» болями в копчике и чувством, что кости таза буквально «разъезжаются». Это не ваше воображение, а реальные физиологические процессы, подготавливающие тело к родам. Давайте разберемся, почему это происходит и как себе помочь.
Почему «стреляет» в копчик?
Ощущение прострелов или ноющей боли в области копчика (кокцигодиния) на поздних сроках — очень распространенное явление. Причин этому несколько:
- Давление головки ребенка. К 9 месяцу ребенок опускается ниже в малый таз, готовясь к выходу. Его головка оказывает значительное давление на копчик, крестец и все нервные сплетения в этой области. Каждое движение малыша, его шевеления или толчки могут вызывать резкую, стреляющую боль.
- Размягчение связок. Гормон релаксин, который активно вырабатывается во время беременности, делает связки и хрящи более эластичными. Это касается и связок, удерживающих копчик. Их «разболтанность» приводит к тому, что копчик становится более подвижным и может слегка отклоняться назад, чего не происходит в обычном состоянии, вызывая непривычные и болезненные ощущения.
- Защемление нерва. Из-за смещения костей и давления матки может происходить защемление седалищного нерва. Боль при этом может быть не только стреляющей в копчике, но и отдавать в ягодицу, бедро или ногу.
Почему возникает ощущение, что «кости расходятся»?
Это ощущение тоже абсолютно верное. Речь идет о расхождении лонного сочленения (симфиза) — места, где соединяются две лобковые кости.
- Естественная подготовка. Чтобы ребенок мог пройти через относительно узкие родовые пути, организм готовит «проход». Под действием релаксина лонное сочленение становится более мягким и подвижным, а щель между костями может увеличиться на несколько миллиметров (в норме — до 1-1,5 см). Это естественный и необходимый процесс.
- Симптомы симфизита. Вы чувствуете это как:
Ноющую, тянущую боль в лобковой области.
Ощущение щелчков или хруста при ходьбе.
Боль, которая усиливается при разведении ног в стороны, при подъеме по лестнице или когда вы встаете с кровати.
«Утиная» походка — переваливание с ноги на ногу.
Как облегчить свое состояние?
Полностью избавиться от этих ощущений не получится — таков финал беременности. Но можно значительно уменьшить дискомфорт.
- Поза для разгрузки таза. Встаньте на колени и локти. В этой позиции давление матки на копчик и тазовые кости ослабевает, боль часто отступает. Выполняйте это упражнение по 10-15 минут несколько раз в день.
- Правильная поза для сидения.
Используйте специальные ортопедические подушки для сидения (в форме бублика или кольца). Они разгружают копчик.
Сидите на твердых поверхностях, избегая глубоких мягких кресел.
Не закидывайте ногу на ногу. - Ношение бандажа. Правильно подобранный дородовый бандаж поддерживает живот и немного фиксирует таз, уменьшая нагрузку на лонное сочленение и копчик.
- Тепло (с осторожностью!). Теплая (не горячая!) ванна или грелка, приложенная к пояснице (не на копчик!), может помочь расслабить мышцы и уменьшить боль. Перед применением проконсультируйтесь с врачом!
- Плавание. Вода отлично разгружает позвоночник и суставы. Плавание на спине или аквааэробика для беременных могут стать настоящим спасением.
- Щадящий режим.
Избегайте длительного стояния и сидения.
Не ходите быстро и долго.
Поднимаясь по лестнице, ступайте по одной ступеньке.
Избегайте асимметричных поз (например, стоя на одной ноге, когда одеваетесь).
Когда стоит бить тревогу?
Не всякая боль является нормой. Срочно обратитесь к врачу, если:
- Боль в лобке стала острой, невыносимой, вы не можете ходить или поднять ногу, чтобы перевернуться в кровати.
- Вы слышите громкий щелчок с последующей резкой болью.
- Боль не проходит в состоянии покоя.
- Появился отек и покраснение в области лобка.
Это могут быть признаки чрезмерного расхождения лонного сочленения (симфизита), которое требует медицинского наблюдения.
Вывод: Боль в копчике и ощущение «расходящихся» костей на 9 месяце — это неприятно, но, как правило, физиологично. Ваше тело совершает финальный рывок, чтобы помочь малышу появиться на свет. Помогите ему, следуя простым советам, и помните: совсем скоро эти дискомфортные ощущения останутся в прошлом, уступив место радости материнства.