Очень часто у моих клиенток бывает стойкое ощущение, что любовь, внимание, заботу нужно заслужить. Как это заслужить? Быть хорошей, полезной, идеальной, успешной. Согласно когнитивно-поведенческой терапии - это ощущение является результатом убеждений и моделей поведения, которые были усвоены еще в детстве, но уже во взрослом возрасте продолжают бессознательно управлять эмоциям и восприятием.
Как формируются базовые убеждения?
В основе эмоциональных трудностей лежат глубинные убеждения - это такие представления о себе, о других людях и мире, которые чаще всего не осознаются.
Например, если внимание и любовь к ребенку зависели только от его поведения, могли сформироваться следующие убеждения:
Нужно быть удобной, тогда меня будут любить.Я не заслуживаю внимания просто так.Если не стараться, то меня никто не заметит.
Вот такие убеждения фильтруют восприятие реальности.
В обычной жизни глубинные убеждения активируются через автоматические мысли - мгновенные внутренние фразы или образы, которые запускают эмоции и поведение.
Например:
Если я откажу и не помогу, меня осудят.Он не ответил на звонок, значит я неинтересна ему.
Такие мысли очень часто содержат когнитивные искажения. Вот типичные искажения для людей с убеждением, что внимание нужно заслужить:
1. Дихотомическое мышление (черно-белое) - "либо я идеальна, либо меня никто не заметит".
2. Катастрофизация - "если меня не одобрили, значит я никому не нужна".
3. Должествование - "я должна быть хорошей, тогда меня будут ценить".
4.Персонализация - "если человек холоден, то это я виновата".
Убеждения влияют на поведение. Убеждение, что внимание нужно заслужить, вызывает тревогу, что в свою очередь приводит к такому поведению:
1. Перфекционизм - чтобы не потерять одобрение окружающих, человек старается все сделать идеально.
2. Самопожертвование - все для других в ущерб себе.
3. Избегание близости - страшно быть собой, потому что это небезопасно и может вызвать отвержение другим человеком.
4. Переутомление и выгорание из-за постоянного напряжения, чтобы быть идеальной и удержать внимание окружающих.
Такие стратегии поведения временно убирают тревогу, но в целом поддерживают убеждение.
Как поддерживается убеждение?
Оно поддерживается за счет избирательного внимания и интерпретации. Иными словами, вы замечаете только те ситуации, которые подтверждают убеждение, и при этом игнорируете факты, опровергающие это убеждение.
Например:
Партнер проявил любовь и внимание? Это случайность. А вот если не проявил, то это доказывает, что "меня просто так не любят".
Эмоции.
Постоянное чувство, что вам нужно заслуживать внимание связано с такими эмоциональными реакциями:
- стыд - "со мной точно что-то не так, раз не обращает внимание".
- страшно быть отвергнутой.
- вина - я должна больше стараться.
-раздражение, если ваши усилия не принесли отклика.
Как работать с таким запросом?
1. Для начала нужно осознать собственные автоматические мысли. Я как психолог помогаю вам это сделать. Когда выявлены типичные мысли в ситуациях, можно уже перейти к осознанию глубинных убеждений.
2.Проверка и переоценка убеждений. Например, через сократический диалог, поведенческие эксперименты и т.д.
Вот примеры вопросов:
-Всегда ли мне нужно заслуживать внимание?
-А были случаи, когда меня любили просто так?
-Что бы я сказала подруге или близкому человеку, если бы она чувствовала тоже самое?
3. Формирование новых убеждений.
Какие могут быть сформированы новые убеждения?
Например:
-Я имею право на внимание без каких-либо условий.
-Отношение - это взаимность, а не награда.
Автор: Нелли Кочишвили
Психолог, Женский Психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru