Наверное, Вы встречали книги или посты о том, как важно говорить "нет". Читаешь и думаешь: "Да, точно! Буду фокусироваться только на своём!". А потом начальник просит задержаться, друг — помочь с переездом в пятый раз, мама звонит с очередной просьбой, и... слово "нет" будто исчезает из словарного запаса.
Внутри каждого живут два голоса: "хочу" и "надо". "Хочу" — это наше, то, что рождается из опыта удовольствия и интереса. "Надо" приходит извне, чаще всего от родителей. И если "надо" звучало слишком громко или агрессивно, для "хочу" не оставалось пространства.
Голоса родителей записываются в нашей психике как базовая программа, которая потом влияет на всё остальное — даже спустя 20, 30 или 40 лет. Важно понимать, что эти образы, продолжающие существовать внутри, — не реальные родители, которые возможно изменились за прошедшие годы, а застывшие фигуры из детства, которые когда-то были всем миром.
Наше мышление построено ассоциативно, поэтому некоторые взрослые ситуации автоматически возвращают нас в тот базовый детский опыт. И если у нас не было опыта диалога со старшей значимой фигурой, мы просто не научились говорить "нет".
Это похоже на то, как будто Вы стоите перед пропастью, а "нет" — на другой стороне. Вы его понимаете умом, даже хотите сказать. Но между вами — обрыв, заполненный виной, стыдом, страхом быть плохим.
"10 простых способов как научиться отказывать" здесь, к сожалению, не работают. Они как инструкция "просто перепрыгни пропасть", а не строят мост, а лишь усиливают ощущение, что с вами что-то не так.
На мой взгляд более полезная работа заключается в поиске и укреплении своего "хочу", исследование что с Вашим правом на собственные желания. Когда Ваше "я" крепнет, "нет" начинает звучать естественно, без героических усилий.
Интересный момент: в обществе есть привычка вешать ярлыки — "безвольный", "сломанный", "каблук". Эти ярлыки коварны, и важно разбираться, о чём они на самом деле. С одной стороны, они превращают живой процесс в диагноз: "Ну вот ты такой, и не надо ничего с этим делать". С другой стороны это может быть попыткой манипулировать Вами.
Когда мы размышляем о том, почему мне важно всем помочь или почему нельзя отказывать, то запускаем важную работу по выстраиванию себя настоящего. Это требует времени и честности. Возможно, нужна поддержка того, кто умеет сопровождать в поиске собственного "я". Это один из самых смелых шагов к себе.
Если откликнулось и появилось желание разобраться с проблемами — напишите мне
Мой телеграмм канал