Когда голова начинает «гудеть» от боли, а в висках будто пульсирует ток, большинство из нас тянется к таблетке. Но если боль возвращается снова и снова, возможно, её источник — вовсе не в голове, а… в шее.
Откуда растёт боль
Шейный отдел позвоночника — это тонкая, гибкая структура, в которой проходит целая сеть нервов, сосудов и мышц. Когда мышцы шеи и плеч зажаты (а это случается почти у всех, кто много работает за компьютером), они буквально «зажимают» сосуды, питающие мозг.
С точки зрения физиологии, нарушается венозный отток — кровь не успевает свободно уходить от головы, возникает застой, отёк тканей и раздражение болевых рецепторов.
Плюс мышцы затылка и трапеции перенапрягаются и начинают посылать сигналы в триггерные зоны — откуда боль и «отдаёт» в голову, виски, глаза. Именно поэтому головные боли от шеи часто путают с мигренью, хотя механизмы у них разные.
Почему обычные таблетки не помогают
Таблетка снимает боль, но не устраняет её причину — хронический спазм и нарушение кровообращения. Пока мышцы шеи остаются напряжёнными, мозг продолжает недополучать кислород.
Организм воспринимает это как стресс, повышает уровень кортизола, и боль возвращается снова — как сигнал SOS. Этот процесс замыкается: напряжение тела ↔ тревога ↔ боль ↔ новое напряжение.
Чтобы разорвать этот круг, нужно не подавлять боль, а восстановить естественные механизмы расслабления и питания тканей.
Как дыхание помогает шее и мозгу
Когда мы тревожимся или долго сидим в одной позе, дыхание становится поверхностным, грудным. Диафрагма «замирает», и тело теряет способность полноценно расслабляться.
Глубокое диафрагмальное дыхание активирует блуждающий нерв, который соединяет мозг, сердце и внутренние органы. Это ключ к запуску парасимпатической нервной системы — той самой, которая отвечает за восстановление и отдых.
Попробуйте:
- Пранаяма “Нади Шодхана”. Сядьте прямо, закрывайте поочерёдно ноздри: вдох через левую, выдох через правую, потом наоборот. Это дыхание балансирует работу левого и правого полушарий мозга, снижает уровень стресса и нормализует давление.
- Удджайи-пранаяма. Вдох и выдох через нос, с лёгким шипением в горле, будто вы дышите через трубочку. Такое дыхание мягко расслабляет заднюю поверхность шеи и улучшает кровоток в затылке.
Асаны, которые работают при головных болях от шеи
- Сукхасана с опорой на стену. Сядьте спиной к стене, вытяните макушку вверх. Почувствуйте, как позвоночник «расправляется». Это базовая поза для снятия осевой компрессии и мягкого выравнивания осанки.
- Баласана. Опуститесь на колени, лоб на пол или на подушку. Мышцы шеи полностью расслаблены, давление в черепе выравнивается, включается глубокое дыхание. С физиологической точки зрения, уменьшается тонус затылочных мышц и нормализуется венозный отток.
- Кошка-корова. На вдохе прогиб, на выдохе округление. Это движение улучшает подвижность позвоночных сегментов, снимает спазм глубоких мышц шеи и активирует приток крови к мозгу.
- Випарита Карани (у стены). Лягте на спину, поднимите ноги вверх, опираясь на стену. В этом положении снижается нагрузка на сосуды шеи, выравнивается давление, расслабляется нервная система. Отлично подходит как вечерняя практика при стрессовых нагрузках.
- Шавасана. Не просто «лежание», а осознанная работа с телом. Почувствуйте, как шея, затылок, плечи растворяются на полу. На физиологическом уровне в этот момент замедляется пульс, снижается уровень адреналина, и мозг получает сигнал: «всё в порядке, можно отдыхать».
Что ещё помогает
- Пейте достаточно воды. Обезвоживание повышает вязкость крови, усиливая давление на сосуды.
- Следите за осанкой. Даже 15 минут в телефоне с опущенной головой создают нагрузку в 20–25 кг на шейный отдел.
- Двигайтесь. Небольшие разминки в течение дня снижают риск спазма лучше, чем любой массаж.
Когда вы распрямляете спину, углубляете дыхание и хотя бы 10 минут в день уделяете практике осознанного расслабления — сосуды, нервы и мышцы начинают работать в согласии.