Эксперты рассказали, какие продукты уменьшают мышечные спазмы после тренировки

Судороги после спорта часто связаны с нехваткой калия, магния и жидкости. Включение в рацион ряда продуктов помогает снизить риск.

Бананы обеспечивают примерно 9% суточной нормы калия на один плод. Диетолог Марита Радлофф, магистр наук и доктор медицины, рекомендует есть банан до пробежки или во время тренировки при склонности к судорогам.

Авокадо богато калием и магнием. В целом плоде около 15% суточной нормы калия - это поддерживает электролитный баланс и работу мышц.

Арбуз на 92% состоит из воды и содержит калий. На это указывает Сара Эслинг, магистр наук, сертифицированный диетолог, спортивный диетолог.

Сладкий картофель является источником калия, магния и медленно усваиваемых углеводов, что помогает удерживать ровный уровень энергии.

Листовая зелень (кудрявая капуста, мангольд, шпинат) содержит магний и кальций, важные для сокращения мышц и уменьшения судорог.

Греческий йогурт даёт полноценный белок для восстановления мышц после тренировок, что также помогает снизить риск спазмов.

Обратите внимание: Соседка скупает бахилы пачками: когда узнала зачем она это делает, стала закупать больше — 5 необычных применений