Знаете, какая добавка стоит у меня на полке рядом с витаминами для мозга? Это не какой-то ноотроп из будущего, а простой и доступный...
Привет, друзья! Дмитрий Хабаров на связи.
И сегодня я расскажу, почему этот простой порошок важен не только для мышц спортсменов, но и для нашей с вами памяти и ясности ума.
Глутамин: что это вообще такое и «с чем его едят»?
Представьте, что ваш мозг — это мощный процессор. Глютамин — это не только топливо для него, но и стабилизатор напряжения. Это самая распространенная аминокислота в нашей крови и мозге, которая умеет делать три важные вещи:
- Снижать «мозговой туман». Когда вы долго напряженно работаете, в мозге накапливается аммиак — побочный продукт умственной деятельности. Глютамин помогает его обезвредить. Результат — голова остается ясной даже к вечеру.
- Укреплять «второй мозг» — кишечник. Здоровый кишечник = здоровый мозг. Это аксиома. Глютамин — главная «еда» для клеток кишечника, он помогает поддерживать его барьерную функцию. Меньше воспаления в кишечнике — меньше «тумана» в голове.
- Снижать тягу к сладкому. Это было для меня неожиданным бонусом! Мозг иногда просит быстрой энергии в виде сахара. Глютамин дает ему альтернативный источник топлива, и рука сама не тянется за печенькой.
Почему я начал его принимать? Личный опыт
Пару лет назад я заметил, что после интенсивных тренингов или рабочих марафонов чувствую сильную усталость и не могу сконцентрироваться. Я изучал тему восстановления и наткнулся на исследования о глютамине для когнитивных функций. Решил попробовать.
Я не спортсмен, но мои мозговые штурмы и многочасовые лекции — та еще нагрузка. Стал добавлять 5 граммов глютамина в утренний смузи или в воду во второй половине дня. Эффект я заметил уже через неделю:
- Снизилась умственная усталость к вечеру.
- Улучшилась концентрация на сложных задачах.
- Пропала эта раздражающая «затуманенность», когда вроде бы и выспался, но голова не варит.
Теперь это мой Must-Have в периоды высокой нагрузки.
Как и когда принимать: мои рекомендации
Глютамин — не волшебная таблетка, а помощник. Вот как его правильно «встроить» в свою жизнь:
- Дозировка: Я начинал с 3-5 граммов в день. Сейчас в дни интенсивной работы могу принимать до 10 г, разделяя на два приема.
- Время: Идеально — утром натощак, за 20-30 минут до завтрака, или между обедом и ужином. Можно размешать в воде или добавить в протеиновый коктейль (он без вкуса).
- Курс: Я не пью его постоянно. Провожу курсы по 1-2 месяца в периоды повышенных умственных нагрузок, стресса или когда чувствую, что нужна дополнительная поддержка.
И не упустите возможность скачать мой бесплатный сборник «Дожить до ста» — там вы найдете еще больше проверенных методик и советов для сохранения здоровья мозга и тела на долгие годы. Скачать можно тут: [Скачать бесплатно]
[Скачать бесплатно]
Важно! Это не лекарство, а добавка. Если у вас есть серьезные заболевания (особенно почек или печени), обязательно проконсультируйтесь с врачом.
Резюме
Глютамин для мозга — это как тихий ассистент, который работает на фоне. Он не даст моментального эффекта «суперпамяти», но он надежно поддержит ваши когнитивные функции, когда мозг работает на износ. Особенно он актуален для тех, кто занимается интеллектуальным трудом, учится или просто хочет сохранять ясность ума как можно дольше.
А вы пробовали глютамин? Или, может быть, только узнали о его «мозговых» свойствах? Поделитесь в комментариях — мне искренне интересен ваш опыт!
Если эта статья была вам полезна, поставьте, пожалуйста, лайк — так я пойму, что тема добавок важна для вас, и сделаю больше подобных обзоров.