«Мне нужно закрыть этот гештальт» — фраза, которая прочно вошла в наш лексикон. Мы произносим её, когда хотим наконец-то разобраться с незавершенными отношениями, старыми обидами или нереализованными планами.
Чаще всего эту фразу понимают как «закрыть ситуацию», «поставить точку», «отпустить». И это верно, но лишь отчасти. Это лишь верхушка айсберга.
Так что же тогда скрывается в глубине?
Закрыть гештальт — это не столько «закрыть дверь» в прошлое, сколько вернуться в ту комнату и забрать оттуда важную часть самого себя, которую вы были вынуждены оставить.
В тот момент, в той стрессовой ситуации, у вас не было других инструментов, другого опыта, иных сил. Чтобы выжить — психологически или физически — ваша психика нашла наилучший из возможных тогда способов справиться.
Что же мы оставляем в тех «комнатах»?
*Например, там и тогда, чтобы успокоить кричащего родителя, вы научились замирать и не проявлять эмоций. А что вы потеряли? Часть себя, которая имеет право на чувства, голос и защиту своих границ.
*Или, там и тогда, в отношениях с тем, кто был слабее, вы научились спасать и жертвовать своими интересами. А что оказалось забыто в угоду этому? Часть, которая умеет выбирать себя, говорить «нет» и заботиться о своих ресурсах.
И так далее.
Тот способ, который когда-то вас спас, сегодня, в настоящем, может вам мешать. Он стал неэффективной, устаревшей стратегией.
И здесь кроется самый важный момент: тогда у вас не было выбора. Сейчас — он есть. Вы уже другой человек в другой реальности.
Как вернуть свои части?
Это не про то, чтобы просто «взять и забыть». Это внутренняя работа:
1.Узнать и признать. Первый шаг — осознать: «Ага, вот эта моя автоматическая реакция угождать/замирать/злиться — родом оттуда. Это мой старый спасательный круг». Без осуждения, с любопытством.
2.Поблагодарить. Поблагодарить ту свою часть, которая когда-то нашла такой способ выжить. Она делала это из лучших побуждений, чтобы вам же помочь.
3.Начать различать эти две части. Та, что научилась жить там и тогда, и та, что уже здесь и сейчас. И тормозить первую реакцию.
4.Проявить нового себя в безопасных условиях. Начинайте с малого. В ситуации, где вас просят о чем-то неудобном, сделайте небольшую паузу (вместо автоматического «да»). В споре — попробуйте не замирать, а мягко озвучить: «Мне важно, что ты говоришь, но давай обсудим это спокойнее». Вы не меняете прошлое, вы создаете новый, альтернативный опыт здесь и сейчас.
5.Интегрировать. Когда вы действуете по-новому, вы забираете свою силу обратно. Вы возвращаете себе право на голос, на защиту, на выбор. Эта часть становится снова вашей.
Но помните, если сложно самостоятельно, то стоит обратиться к специалисту.
Закрытие гештальта — это процесс возвращения домой, к целостному себе. К тому, кто вы есть на самом деле, без надобности прятать свои части в прошлом.
Автор: Демченко Алёна Сергеевна
Психолог, Гештальт-терапевт
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru