Думскроллинг — это привычка бесконечно прокручивать ленты социальных сетей или новостных сайтов, постоянно читая новости и обновления. "Doom" - это буквально "гибель" или "злой рок". Мне кажется, довольно точное описание того, чем переполнено информационное поле последние годы...
Наверное, каждый из нас хотя бы раз сталкивался с разрушительной силой слова. Оскорбления и манипуляции, ругань и унижения, клевета, пропаганда, высмеивание и обесценивание — это всего лишь небольшая часть смертоносного арсенала, в который могут превратиться слова. Если явная жестокость очевидна каждому, то что на счёт скрытых угроз воздействия слова? Представьте: когда острый край оскорбления оставляет за собой рваную рану, её трудно не заметить. Сложнее, если рана причинена тончайшей занозой манипуляции.
А что если бы лезвие было столь тонким, что узнать о самом факте его существования можно лишь видя рану, нанесенную им? Прямо как в криминалистике, когда характер раны помогает определить вид оружия.
Как терапевт, я вижу эти раны постоянно: израненные и встревоженные, люди приносят свое беспричинное беспокойство, как те самые порезы невидимым лезвием. Они говорят о тревоге, об обсессивном желании контроля, о необходимости читать новости, становящейся навязчивостью.
Обсессивное желание контроля - это навязчивое состояние, связанное с мыслями, идеими или образами, которые способны вызывать тревогу или дискомфорт. Например, человек может постоянно переживать о том, что обязательно произойдет что-то плохое, или быть одержимым перфекционизмом.
Очень часто бывает именно так: человек ощущает тревогу и не связывает ее с первоисточником. Огромный пласт работы в терапии направлен как раз на то чтобы помогать человеку понимать причины его состояний. Тревога - состояние тонкое и реактивное: иногда достаточно мимолетной мысли, чтобы это чувство начало расти и крепнуть. Пока тревога растет внутри, ваш мыслительный поток может очень далеко убежать от первоисточника, и, обнаружив себя на пике переживаний, можно вообще не связать "взрослую тревогу" с ее "младенчеством" - той мыслью или информацией, что ее вызывала.
Для многих идея о том, что чтение новостей или просмотр аналитики, блогов и комментариев может быть травмирующим - очевидна. Так почему же, несмотря на причиняемый вред, мы всё равно продолжаем резаться о тревожные новости?
Всё дело в желании избавления. Имея напряжение, психика будет стремиться от него избавиться, чтобы разгрузить себя и снизить оказываемое на нее внешнее давление. События последних лет нашей жизни создают напряжение, не поддающееся внутреннему контролю. Локус контроля [наши представления о том, кто - я или мир, контролирует мою жизнь] всё больше смещается вовне вот уже несколько лет, и штуки про горизонт планирования в 15 минут воспринимаются как данность. Желая избавиться от тревоги, мы пытаемся пользоваться логичным механизмом: если тревога связана с неопределенностью, то поможет состояние, обратное неопределенности - знание! Ведь логично? Логично!
Как бы не так. Всё было работало, будь у нас вместо новостной ленты доступ к стопроцентно точному оракулу. Но информацию, которую мы в большинстве своем потребляем - всего лишь субъективный пересказ событий настоящего, который никак не отражает возможное будущее. А что это значит? Что с точки зрения первоначальной задачи психики [получить ясность и определенность касательно будущего] это совершенно бессмысленно.
Мы попадаем в цикл:
- Тревога велит открыть новости, чтобы быть утолённой.
- Напряжение, рожденное невыносимостью тревоги и неопределенности, падает, стоит только открыть Telegram, соцсети или новостную ленту.
- Но и наслаждение покоем скоротечно: за несколько минут тишины придется расплачиваться целой пачкой побочек, одна из которых - тревога.
Желая избавиться от тревоги, мы получаем снижение напряжения на короткой дистанции и увеличение тревоги - на длинной. Сам способ совладания с тревогой в итоге ее и вызывает.
Немного исследований:
1. Увеличение тревожности и симптомов депрессии.
Исследования показывают, что постоянное потребление негативной информации может привести к повышению уровня тревожности и симптомов депрессии. Например, исследование, опубликованное в Journal of Social and Clinical Psychology, продемонстрировало, что ограничение использования социальных сетей на одну неделю способствует снижению уровня депрессии и одиночества (Hunt et al., 2018).
2. Снижение качества сна.
Думскроллинг перед сном может не только вызывать беспокойство, мешающее засыпанию, но и существенно ухудшать качество сна, что, в свою очередь, негативно влияет на общее состояние здоровья и настроение. В одном из исследований, опубликованных в Sleep Health, установлено, что использование экранов перед сном связано с ухудшением сна и последующей дневной усталостью (Wheaton et al., 2016).
3. Потеря продуктивности.
Постоянное погружение в новостной поток может отвлекать от задач и снижать общую продуктивность. Исследования, проведенные в области управления временем, указывают на то, что чрезмерное потребление контента в социальных сетях приводит к снижению фокуса и концентрации (Barker et al., 2014).
Ища в новостном потоке какую-то особую новость или что-то конкретное (к примеру, признаки улучшения или ухудшения общей ситуации), нам приходится сталкиваться с огромным потоком новостей, и только кажется, что мы - археологи, которые убирают лишнюю породу и оставляют ценности. Наш мозг ест всё. Всё прочитанное влияет на наше ментальное состояние.
Давайте проведем небольшой эксперимент. Просто прочитайте эти слова:
Катастрофа. Угроза. Нападение. Крушение. Болезнь. Разрушение. Смерть. Изоляция. Судьба.
Как ваши ощущения? В груди что-то тревожно шевелится и сжимается от таких слов. А ведь это даже не новостной повод, это всего лишь набор слов без смысловой привязки, но каждое из этих слов вызывает у нас волну ассоциаций, которые в свою очередь вызывают чувства. Как и только что, читая простой информационный материал о том, как себе помочь, вы невольно столкнулись со словами, вызывающими тревогу и страх, так и с чтением новостей: пока вы ищете информацию о том, не случилось ли в мире чего хорошего или судьбоносного за последний день, вы невольно едите всё, что приходится обрабатывать вашему мозгу в процессе.
Вам может казаться, что вы зашли в новости "просто чтобы свериться с ситуацией" или "почитать что-то конкретное". Информационные ресурсы устроены так, что вместе с искомой вами информацией вы употребите несколько десятков сообщений, комментариев и инфоповодов, а масс-медиа буквально строятся на принципе вовлечения. Поэтому заголовки будут кричащими, картинки - соблазняющими. Вся индустрия выстроена так, чтобы завлечь вас к себе через чувства. Вы нужны новостям - ваш трафик, ваши деньги, ваше внимание, ваша поддержка или осуждение, но не новости нужны вам.
Поэтому если на вашем запястье появляются ссадины без видимой причины, то, скорее всего, вы не видите лезвие или не придаете ему значение.
Уберите лезвие. Дайте своим рукам зажить. Позвольте коже затянуться.
Расскажите, как вы справляетесь с жаждой утолить информационный голод? Что помогает - удаление приложений и каналов, переключение на другие дела, сила воли? Был ли в вашей жизни момент, когда вы сказали "всё, с меня хватит"? Если этот момент еще не наступил и вы не можете отказаться от думскроллинга, то что, как вы думаете, вас удерживает в этом состоянии? Поделитесь в комментариях!