Звонит мне вчера знакомая:
- Слушай, уже месяц хожу в спортзал, а привычка не формируется! Везде пишут 21 день, а я все равно себя заставляю.
Объясняю ей, а она: "Ой, надо всем рассказать!"
Вот и рассказываю.
Забудьте про эти волшебные 21 день. Исследования показывают: привычки формируются от 18 до 254 дней. В среднем - 66. Но дело не в цифрах.
Ваш мозг работает как ленивый бухгалтер. Он постоянно ищет способы тратить меньше энергии. Когда вы делаете что-то впервые - скажем, идете новой дорогой на работу - мозг напрягается, анализирует каждый поворот. А когда проходите тем же маршрутом сотый раз, можете думать о своем, ноги сами несут.
Это и есть привычка - автоматическое действие, не требующее волевых усилий.
Но как она рождается?
Есть такая штука - петля привычки. Три простых элемента:
Триггер (сигнал) → Действие → Награда
Пример из жизни. Моя клиентка Оля курила по пачке в день. Разбираем:
- Триггер: стресс на работе
- Действие: выходит покурить
- Награда: 5 минут передышки и никотиновое расслабление
Мозг запомнил эту связку. Теперь каждый стресс автоматически включает программу "иди курить".
А вот что интересно. Когда Оля бросала курить, она боролась только с действием - не курить. Но триггер (стресс) и потребность в награде (расслабиться) остались. Естественно, срывалась.
Работающий способ - менять действие, оставляя триггер и награду. Стресс → выйти на балкон подышать → те же 5 минут передышки. Мозг получил свою награду, но здоровым способом.
Вот почему не работают волевые методы типа "просто перестань". Вы пытаетесь сломать систему, которая уже встроена в ваш мозг на уровне нейронных связей.
Хотите сформировать полезную привычку? Действуйте от обратного.
Сначала найдите награду. Зачем вам спортзал? Для здоровья - слишком абстрактно. А вот "чтобы лучше выглядеть в зеркале" или "чтобы легче подниматься по лестнице" - это конкретные приятные ощущения.
Потом создайте триггер. После утреннего кофе автоматически одеваю спортивную форму. Мозг начинает связывать кофе с тренировкой.
И да, первые недели будет тяжело. Это нормально - вы буквально строите новую дорогу в мозгу. Каждое повторение делает ее чуть более протоптанной.
А когда в один прекрасный день поймаете себя на том, что автоматически тянетесь за кроссовками - поздравляю, привычка сформировалась.
Какую привычку хотите выработать? Попробуйте найти для нее триггер и награду.
#Психология просто