Скорее выгорите на работе, чем попросите о помощи?:) Если это про вас, то, вероятно, вы хотите научиться просить о помощи.
Мне эта проблема хорошо знакома. Какое-то время назад я поехала в отпуск с друзьями. Только они летели в точку назначения из одной страны, а я из другой. Ехала я тогда с чемоданом, который поместился в ручную кладь. И вот когда пришло время посадки на своё место в самолёте, я поняла, что мне сложно поднять свой чемодан выше головы в багажный отсек. В ту секунду я поняла, что мне ужасно сложно попросить незнакомых людей помочь мне поднять мои вещи. В тот момент я решила справиться сама, но страх просьбы о помощи мне совсем не понравился. И уже через пару недель отпуска я принесла эту историю к своему психологу. Психолог у меня был замечательный и очень помог. Теперь и я с удовольствием помогаю клиентам с боязнью просить о помощи. И выступаю в такие моменты, как психолог, который сам побывал в этой "шкуре". Я до сих пор могу ощущать это нежелание просить о помощи, но теперь я могу заметить его и несмотря на страх, всё-равно попросить то, что нужно.
Почему нам стыдно просить о помощи? Ищем причины
Когда дело доходит до просьбы о помощи, нам часто страшно. Это может быть:
- Страх показаться слабым. Нам кажется, что прося, мы маленькими, безответственными, несостоявшимися.
- Боязнь быть должным. Мы думаем, что если нам помогут, то мы будем обязаны, а это чувство будет тяготить.
- Страх обременять других. Мы преуменьшаем свои потребности. Могут приходить мысли о том, что наш вопрос не стоит чужого времени.
- Боязнь получить отказ. Мы боимся, что нам откажут, и это будет больнее, чем сама необходимость просить.
Что дает умение просить?
Психология видит умение человека справляться со страхом просить о помощи как:
- Признак силы и зрелости. Вы адекватно оцениваете свои силы и понимаете, где вам нужна поддержка.
- Акт доверия. Обращаясь к человеку, вы показываете, что доверяете ему. Это может укрепить ваши отношения.
- Личную эффективность. Вы экономите время и силы, решая задачу быстрее и лучше.
Вот как попросить о помощи, если неудобно:
- Не просите сразу о чем то глобальном. Например, попросите коллегу передать документ.
- Формулируйте просьбу правильно. Сравните "извини, что отвлекаю" и "у меня к тебе есть просьба". Какая фраза звучит увереннее?
- Будьте максимально конкретны. Не ждите что партнёр догадается о том, что у вас нет сил на готовку ужина. Попросите его о конкретном действии, которое вы бы очень хотели, чтобы он сделал.
- Дайте право на отказ. Не обязательный пункт, но право на отказ часто снимает напряжение.
- Практикуйте самоподдержку. После того как попросили, поддержите себя. Например: "Я молодец, что обратилась".
Важно: вы имеете право на помощь! Берегите себя!
Чек-лист: 5 шагов к уверенной просьбе
Автор: Гришина Татьяна
Психолог, Самооценка устранение тревоги
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru