Доктор Роман Бузунов, специализирующийся в области сомнологии, выделил четыре рекомендации, которые способны наладить качество сна всего за неделю. Его советы приводит портал aif.ru. Бузунов отметил, что единственным действенным методом улучшения сна является смена привычек во время бодрствования.
Первым пунктом он назвал регулярные занятия спортом, подчеркивая, что тренировки четыре-пять раз в неделю продолжительностью один час являются оптимальными. Физическая активность, по его словам, оказывает мощное противотревожное, антистрессовое и антидепрессивное воздействие.
Во-вторых, специалист рекомендовал воздержаться от использования смартфонов в первые 30 минут после пробуждения и в последующие часы перед отходом ко сну. Он уточнил, что временный отказ от технологий способствует правильной гормональной регуляции и снижению уровня стресса. Также Бузунов посоветовал делать короткие перерывы в работе, чтобы избежать интеллектуального перенапряжения.
Вы можете выйти на улицу, заняться дыхательной релаксацией или простой разминкой, но смартфон лучше не использовать, — добавил он.
В заключение, при выраженных проблемах с засыпанием, Бузунов рекомендовал исключить кофе и снизить количество черного чая в рационе. Он объяснил, что эти напитки содержат большое количество кофеина, который способен чрезмерно стимулировать нервную систему и мешать полноценному отдыху ночью.
Ранее, Анна Цуканова, которая специализируется на диетологии и сомнологии, указала, что неправильная поза во время сна может способствовать появлению отеков и морщин на лице. Наиболее безопасной позицией она назвала сон на спине.