Вечер. Вы в кровати, но мозг отказывается выключаться: «а что, если...», «а помнишь...», «а завтра нужно...». Знакомо? Это «мысленная жвачка» — когда одни и те же мысли крутятся без результата. Простое упражнение «Выгрузка в темноте»: 1. Лежите в полной темноте с закрытыми глазами. 2. Представьте, что ваши мысли — это текст в мессенджере. 3. Начинайте «пролистывать» этот чат, но не вникая в смысл. Просто наблюдайте, как мысли-сообщения прокручиваются и уходят вверх. 4. Сосредоточьтесь на ощущениях в теле — тепло под одеялом, тяжесть головы на подушке. Через 5-7 минут мозг поймет, что «обсуждение» закончено, и даст вам спать. А как вы справляетесь с навязчивыми мыслями? Что помогает вам «выключить» голову?
Вечер. Вы в кровати, но мозг отказывается выключаться: «а что, если...», «а помнишь...», «а завтра нужно...». Знакомо? Это «мысленная жвачка» — когда одни и те же мысли крутятся без результата.
Простое упражнение «Выгрузка в темноте»:
1. Лежите в полной темноте с закрытыми глазами.
2. Представьте, что ваши мысли — это текст в мессенджере.
3. Начинайте «пролистывать» этот чат, но не вникая в смысл. Просто наблюдайте, как мысли-сообщения прокручиваются и уходят вверх.
4. Сосредоточьтесь на ощущениях в теле — тепло под одеялом, тяжесть головы на подушке.
Через 5-7 минут мозг поймет, что «обсуждение» закончено, и даст вам спать.
А как вы справляетесь с навязчивыми мыслями? Что помогает вам «выключить» голову?