Сижу, смотрю на клиентку — умную предпринимательницу, которая обычно рулит проектами на миллионы, а сейчас вся сжалась в комочек.
"Я боюсь всего, — шепчет она, — анализов, родов, что что-то пойдёт не так..."
Понимаю, что это нормально, я тоже столкнулась с этим: та же тревога, те же ночные гугления "а это нормально?"
Я выработала свои правила вместе со своим психологом — простые, но работающие.
Делюсь теперь и с вами!
Мне помогло:
1. Дышать!!!! Самое важное ☝️
Дыхание "коробочка" — экстренная помощь за 60 секунд
Как это работает:
— Вдох на 4 счёта: активирует симпатическую систему
— Задержка на 4: стабилизирует давление
— Выдох на 4: включает парасимпатику — режим "расслабься"
— Пауза на 4: даёт телу передышку
Мой опыт: я использовала эту технику перед каждым УЗИ, особенно в начале - когда стратегия врачей была: запугать.
Медсёстры в итоге спрашивали: "Вас что, успокоительным кормят?", а я просто улыбалась и дышала в ритме 4-4-4-4.
2. Якоря - НЛП, которое работает
Талисманы безопасности — очень помогли 📿
Почему это не суеверие:
✔ Тактильный контакт с гладким камнем или бусиной снижает пульс на 10-15%
✔ Напоминание "я здесь" возвращает из тревожных фантазий в настоящее
Идея из практики: моя клиентка носила в кармане пуговицу от пиджака мужа — говорила, это как "обнять его в миниатюре".
3. Дневниковые техники - мое любимое 🤩
Дневник надежды - это как перепрошивка мозга 🧠
Научное обоснование -
тревожный мозг фокусируется на угрозах, эволюционный механизм. Мы искусственно смещаем фокус на позитив, это главная задача.
Как вести:
✔ Каждый вечер — 3 пункта "что было хорошего": даже, если это "муж подал чай в постель"
✔ Через 2 недели мозг начнёт сам замечать позитив автоматически
Мой пример, я вела такой дневник — через месяц поняла, что беременность — это не только страхи, но и восторг, удивление, радость, злость, горе… Весь спектр чувств)
4. Люди - опора!
Список поддержки как сеть безопасности, мне помогает до сих пор.
Кого включать:
— Подругу, которая не паникует
— Маму или сестру, если они адекватны и вам комфортно
— "Коллегу", которая прошла через это
Важно предупредить их: "Мне иногда нужно просто выговориться без советов".
5. Телесные практики — возвращение в тело
Что работает:
✔ Поглаживание живота круговыми движениями, стимулирует окситоцин
✔ Тёплые ванночки для ног с солью, снимают мышечное напряжение
✔ Мягкая растяжка на мяче, улучшает кровообращение
Фишка: включайте приятную музыку — это усиливает эффект релаксации. Для меня это был самый действенный метод
6. Словами через рот, везде важно!
Разговор с врачом — без стеснения, без лишних мыслей, просто и прямо.
Как спрашивать:
— "Что именно может пойти не так в моей ситуации?"
— "Какие признаки реальной опасности?"
— "Когда стоит звонить или приезжать?"
📍Важно: записывайте ответы! Тревожная и беременная память искажает информацию.
Были у меня ещё экстренные меры:
1. Холодная вода на запястья: активирует рефлекс ныряльщика — замедляет пульс
2. Пение вслух: дыхание + вибрации = двойной эффект
3. Просмотр старых фото моих успехов: как напоминание "Я уже много раз справлялась со сложными ситуациями"
Страхи были напрасны! А дыхание и выносливое натренированное тело пригодилось в родах)
И знаете что тревога в беременности — как погода в горах: то солнце, то туман. Важно помнить, что вы — не погода, а прочная скала. 🏔️