Через час совещание, а у вас предательски сосет под ложечкой? Предстоит важный напряженный разговор или надо пойти отстоять себя, и вместо подготовки аргументов хочется быстрее найти туалет, потому что начинает сводить живот от страха? Эта проблема известна многим, и чаще всего ее называют «синдром раздраженного кишечника» или «медвежья болезнь». Миллионы людей ходят по врачам, глотают ферменты и спазмолитики, ищут проблему в тарелке. Но что, если посмотреть немного глубже, прямо в мозг?
Причина не в животе
Мы привыкли думать, что мозг — главный командный центр, а кишечник — просто труба для переваривания пищи. Это в корне некорректно. На самом деле кишечник — это второй мозг, у которого своя автономная нервная система, состоящая из миллионов нейронов. Для наглядности представьте, что ваш кишечник — это не просто орган, а целый диспетчерский центр, который ведет постоянную переписку с головным офисом (мозгом) по скоростному кабелю — блуждающему нерву.
Именно через него от мозга поступает сигнал в кишечник, когда нужно выделять ферменты для переваривания пищи или, наоборот, приостановить их выработку, если ситуация опасная и нужно будет сейчас «убегать или драться». Но также этот канал связи работает и в обратном направлении: бактерии в кишечнике подают сигналы в мозг, и тогда мы испытываем чувство тревоги или счастья. Это дорога с двусторонним движением. И 90% сигналов идет не сверху вниз, а снизу вверх.
Кто же в доме хозяин? Знакомьтесь, микробиота
Внутри человека живет целая вселенная — триллионы бактерий, грибков и вирусов. Это и есть микробиота. Она не только помогает переваривать пищу, но и производит нейромедиаторы — химические вещества, которые передают сигналы между нервными клетками (нейронами) и другими клетками организма.
Например, серотонин, гормон счастья и спокойствия, на 90% производится именно в кишечнике, а не в головном мозге, как принято считать.
ГАМК (гамма-аминомасляная кислота) — главный «тормоз» для нервной системы, который успокаивает, также синтезируется бактериями кишечника.
Короткоцепочечные жирные кислоты — продукты жизнедеятельности хороших бактерий, которые напрямую влияют на целостность гематоэнцефалического барьера (защитной оболочки мозга).
Что происходит, когда баланс нарушается? Патогенные бактерии берут верх и начинают производить токсины (продукты своей жизнедеятельности), которые «засоряют» канал связи. Вместо сигналов «все спокойно» мозг получает сообщения «SOS! Тревога!». И человек, сам не понимая, почему, чувствует беспокойство, апатию, ту самую предательскую тревогу.
Пример: вы понервничали на работе, мозг послал сигнал «Стресс! Нужно защищаться». Кишечник, получив команду, сжимается, кровоток в нем ухудшается, так как сейчас нужно будет либо убегать, либо драться — не время для переваривания пищи. Выделяются гормоны стресса, происходит закисление среды, патогены начинают размножаться, а дружественная микрофлора ущемляться. Патогены, разрастаясь, шлют в мозг искаженные сигналы, усиливая тревогу, которая вызывает новый спазм в кишечнике. Круг замкнулся.
Что делать?
Заниматься только кишечником — ошибочно, так как беспокойная голова постоянно будет возвращать в «базовые» настройки тревоги.
С чего полезно начать:
- Напитывайте дружественную микрофлору
Добавьте про- и пребиотики, исключите провоспалительные продукты, которые кормят патогены: сахара, дрожжи, фастфуд, алкоголь, рафинированные продукты — это пища для «плохих» парней. - Активируйте парасимпатику
Ту самую часть, которая успокаивает и включает восстановительные механизмы. Активируйте ее через дыхательные практики, медитации по 5-10 минут в день, прогулки на свежем воздухе, теплые ванны. - Соблюдайте режим
Он лучший друг микробиоты. Ложитесь и вставайте в одно время, ешьте по часам, бактерии это любят. - Физическая активность
Даже 20-минутная прогулка в среднем темпе снимет мышечное напряжение и улучшит моторику кишечника.
Наше тело — это единая система, и проблемы в одном органе затрагивают и остальные. Затяжная тревога без причин — это не слабость, а крик о помощи, который начинается в глубине кишечника. Начните с простых шагов, указанных в статье, и вы удивитесь, как вслед за утихшей бурей внутри прояснится и в голове.
Еще больше о связи мозга, психики и тела вы можете прочитать на нашем канале.