В предыдущей статье мы рассмотрели, что такое синдром самозванца и основные причины его возникновения. Давайте сегодня поговорим о том, что нужно делать для того, чтобы справиться с синдромом самозванца.
Синдром самозванца - это отрицание собственного успеха, заслуг, стойкое убеждение в том, что положительные изменения в жизни происходят только благодаря случайности или чьей-то помощи со стороны, при этом собственные усилия человек тщательно отрицает.
Как справиться с синдромом самозванца?
1. Заведите Дневник успеха.
Попробуйте завести так называемый "Дневник успеха". Отмечайте все положительные события, которые происходят с Вами, Вашу роль в этих событиях и Ваши эмоции. Например, "Меня повысили на работе, потому что я хороший специалист и прекрасно выполняю свои функции. Я чувствую внутреннюю неуверенность и радость относительно новой для меня ситуации". Постарайтесь анализировать каждую позитивную произошедшую с Вами ситуацию и отмечать Вашу личную роль в ней.
2. Разрешите себе быть разным.
Очень часто синдром самозванца сочетается с перфекционизмом и завышенными требованиями к себе. Разрешите себе ошибаться, быть неидеальным. Ошибка - это новый жизенный опыт, знания, все люди имеют право ошибаться и идеальных людей попросту не существует. Старайтесь проще смотреть на происходящие вещи и легче относитесь к тому, если что-то пока не получается.
3. Чаще хвалите себя.
Старайтесь заботиться о себе, больше отдыхать и хвалить себя за все. Вы ежедневно делаете очень много важного и полезного для себя и своих близких. Замечайте свой труд и вознаграждайте себя. Например, после рабочего дня можно немного прогуляться и съесть вкусное мороженое.
4. Следите за своими мыслями.
Зачастую у людей, склонных к синдрому самозванца, присутствует негативное мышление. Старайесь переформулировать свои мысли в позитивную сторону. Например, вместо "Я не заслуживаю такого хорошего отношения к себе" изменить на "Я хорошо отношусь к людям и соответственно, люди также хорошо относятся ко мне. Чем чаще Вы будете работать над собственным мышлением, тем быстрее у Вас сформируется навык думать в положительном ключе.
5. Наблюдайте за другими людьми.
Старайтесь перенимать положительный опыт поведения и реагирования на ситуации у других людей. Возможно это будут Ваши коллеги, друзья, знакомые. Таким образом мы расширяем свои знания, свой кругозор. Если, например, Ваш друг испытывал похожую для Вас ситуацию, можно пораспрашивать его о том, как он реагировал и что чувствал в схожих обстоятельствах.
Справиться с синдромом самозванца под силу каждому человеку, однако, если возможно, самостоятельно пока это сделать тяжело, то можно обратиться за психологической помощью к специалисту - пихологу.
Клинический психолог Елена Шахрай
Автор: Шахрай Елена Олеговна
Психолог, Клинический психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru