Самосаботаж – это когда:
- звонит подруга и жалуется на мужа, а вы бросаете всё и слушаете или подрываетесь и едете её утешать,
- помогаете коллеге с его проектом, а для себя не успеваете написать план или сделать важный звонок,
- как только думаете о своём продвижении, сразу ощущаете пустоту в голове или упадок сил, зато на «золушкин припадок» энергия находится,
- дело, которое могло бы вывести вас на новый уровень, упорно отодвигается на «потом»,
- по вечерам вы частенько раздражаетесь или досадуете, что для себя-то опять ничего не сделали, зато всех вокруг забесплатно одарили вниманием, потому что вы – хороший человек.
Случалось с вами такое?
Да? Тогда, скорее всего, вас ещё и внутренний голос упрекает в лени и корит за неуспех.
А что, если это не слабость характера, а сложный механизм защиты? Ваша психика не саботирует вас. Она по-своему защищает от угроз, которые сама же и создала.
От чего защищает самосаботаж
Представьте, что ваш мозг – это древняя сигнализация. Её задача – любыми способами избежать опасности.
Новое действие и даже мысль о нём для неё сигнал тревоги. Например, выйти в публичное поле со своим проектом "ой, мамочки, как жутко!" Поэтому она вырубает подачу энергии или переключает вас на что-то знакомое и, с её точки зрения, безопасное.
Вот и получается, что саботаж становится главным инструментом защиты.
Какие именно «сигналы тревоги» включают самосаботаж
- Страх осуждения
«Что подумают люди, если я буду громко о себе кричать? Сочтут выскочкой или самовлюбленным». Уж лучше не отсвечивать, чем столкнуться с критикой, да? - Страх неудачи
«А если я начну продвигаться, а ко мне никто не обратится? Это будет крах, доказательство моей несостоятельности». Лучше не пытаться, чем попробовать и потерпеть неудачу. - Синдром самозванца
«Я не настоящий профи, чтобы так себя преподносить. Вот когда научусь по-настоящему, тогда и…» Ждём идеальных условий, которые никогда не наступят. - Страх успеха
Звучит парадоксально, но успеха тоже можно бояться. «А если получится, и я не справлюсь с объемом работы, ответственностью, ожиданиями?» Неизвестность пугает, даже если она позитивная.
Почему от самосаботажа трудно отказаться
Я встречала советы типа: если боитесь, делайте испуганно. Ага, легко сказать. Знаете, почему это почти не выполнимо?
Потому что за «защитной» кроется нечто очень "вкусное". Это принято называть скрытыми выгодами, ибо мы их не всегда осознаём.
В общем, самосаботаж, или бурная деятельность на благо других, приносит весомую «прибыль», от которой очень трудно отказаться.
Пока вы не показываете себя, вы получаете:
- Право на праведный гнев
Можно злиться на тех, кто «хуже, но успешнее». Эта злость дает энергию, но направляет её не на действие, а на оправдание бездействия. - Идеальный щит от критики
Если вы не показываете свои работы и не заявляете о себе громко, то и критиковать вас не за что. Вы остаетесь в безопасности, в стерильном вакууме. - Отсутствие ответственности
Нет клиентов – нет и обязательств. Не нужно бояться не выполнить обещания или разочаровать кого-то. Можно работать «за бесценок», получая похвалу и статус «хорошего, доступного специалиста», не неся груза реальных обязательств и финансовых рисков.
Чувствуете, психика создала целую систему, где вы можете чувствовать себя «правильным», но бедным и несчастливым, вместо того чтобы рискнуть стать успешным, но уязвимым?
Обнаружили у себя этот механизм? Значит, вы уже на полпути к решению. Осознание – ключ к перенастройке.
Но главный вопрос – а что делать-то?
Попробуйте технику «3 что?»
В следующий раз, когда вы поймаете себя за уборкой стола вместо написания поста или на согласии помочь кому-то в ущерб своему проекту, остановитесь и задайте себе три вопроса:
- «Что я чувствую, когда собираюсь сесть за свое дело?»
Тревогу, скуку, страх, раздражение? Назовите эмоцию. Это триггер, который включает защиту. - «Что мне «угрожает», от чего я защищаюсь уборкой, помощью и т.д.?»
От страха, что пост осудят? От риска, что проект провалится? От ответственности перед будущими клиентами? - «Что минимально я могу сделать прямо сейчас, чтобы уменьшить эту «угрозу»?»
Например, не писать пост, а просто набросать три тезиса. Не звонить клиенту, а написать короткое сообщение. Не обновлять все портфолио, а отредактировать один кейс.
Эта техника не про то, чтобы заставить себя «взять и сделать», несмотря на поджатый хвост. Она про то, чтобы договориться со своей защитой.
Вы показываете своему мозгу, что шаг настолько мал, что он не представляет опасности. Так вы обманываете механизм самосаботажа и постепенно, шаг за шагом, начинаете двигаться вперед.
Ваш самосаботаж – это не враг. Это крик вашей психики о помощи.
Бороться с ним бесполезно. Механизм самосаботажа древнее и мощнее, чем кажется на первый взгляд. Попробуйте его понять, и у вас появится ключ к изменению поведения.
Автор: Юлия Бирюкова
Психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru