Почти каждая женщина знает: в течение месяца тело живёт в своём ритме. То прилив энергии и ясности, то наоборот — усталость, раздражение, желание завернуться в плед и не выходить из дома.
Это естественно. Гормоны меняются, и вместе с ними — настроение, уровень сил, даже состояние кожи. Но важно помнить: гормональный фон не существует отдельно от питания и уровня витаминов. Когда организм получает всё, что ему нужно, колебания становятся мягче, а самочувствие — стабильнее.
Почему цикл и витамины связаны
В разные фазы цикла организм расходует питательные вещества по-разному.
Перед менструацией тратится больше магния и витаминов группы B — именно поэтому в эти дни многим не хватает терпения и спокойствия
Во время кровопотери снижается уровень железа, отсюда слабость и головокружение. А ближе к середине цикла, когда активно вырабатываются эстрогены, коже и нервной системе нужны антиоксиданты и жирные кислоты.
Если не восполнять эти вещества, тело вынуждено работать «в долг». Отсюда усталость, перемены настроения и ощущение, что «сил нет совсем».
Витамины группы B: спокойствие и энергия
Эти витамины участвуют в выработке серотонина — того самого гормона, который отвечает за стабильное настроение. Они же поддерживают нервную систему, улучшают концентрацию и помогают легче переносить стрессовые дни.
Если в рационе мало цельнозерновых, орехов, яиц и зелени, уровень витаминов B снижается быстро. Регулярное поступление этих веществ помогает избежать эмоциональных «качелей» и чувствовать себя собраннее даже во второй половине цикла.
Магний: минерал равновесия
Магний часто называют минералом спокойствия, и не зря. Он помогает расслабить мышцы, уменьшает раздражительность, способствует глубокому сну. Когда его не хватает, тело реагирует спазмами, головными болями и быстрой утомляемостью.
Женщины особенно чувствительны к дефициту магния: в дни перед менструацией его уровень естественно падает. Поддержка магнием помогает телу восстановить баланс и эмоциональный, и физический.
Железо: источник энергии
Во время менструации организм теряет часть железа. Если этот элемент не восполняется, падает уровень гемоглобина, а вместе с ним — энергия. Появляется бледность, сонливость, снижается концентрация.
Железо лучше всего усваивается из мяса и рыбы, но его можно получить и из растительных продуктов, если сочетать их с источниками витамина C. Например, чечевица с томатами или салат со шпинатом и лимонным соком.
Цинк и селен: поддержка кожи и иммунитета
Цинк регулирует работу сальных желёз и ускоряет заживление, а селен защищает клетки от окислительного стресса. Эта пара особенно важна в те дни, когда гормональные колебания отражаются на коже — появляются воспаления или тусклый цвет лица.
Оба элемента также поддерживают иммунную систему, которая в конце цикла часто становится уязвимее.
Омега-3: гармония внутри и снаружи
Жирные кислоты Омега-3 помогают снизить воспалительные процессы, уменьшают отёчность и поддерживают эластичность сосудов. Они влияют и на настроение — ведь мозг более чем наполовину состоит из жиров, и качество этих жиров напрямую влияет на эмоциональное состояние.
Регулярное поступление Омега-3 помогает чувствовать себя ровнее, легче переносить перепады температуры и восстанавливаться после цикла.
Маленькие шаги, которые работают
- Составьте питание так, чтобы в нём всегда были продукты с железом, магнием и витаминами группы B.
- Добавляйте в рацион рыбу, орехи, семена льна — источники Омега-3.
- Не забывайте про воду: она снижает отёчность и помогает усвоению нутриентов.
- Отмечайте фазы цикла — это подскажет, в какие дни телу нужна дополнительная поддержка.
- Не начинайте новые добавки в первые дни цикла — дайте организму восстановиться.
Главное — мягкость и внимание
Женский организм не нуждается в жёстких диетах и крайних мерах. Он работает лучше, когда получает поддержку вовремя и без перегрузки.
Витамины и минералы не заменяют отдых и сон, но помогают телу легче проходить через естественные колебания.
Когда питание сбалансировано, уровень нутриентов стабилен, а цикл проходит без скачков — жизнь становится спокойнее, энергия возвращается, и появляется ощущение контроля над собственным телом.
Читайте больше практических советов в нашем Telegram
Готовы начать свой путь к здоровью? Закажите турецкие витамины в официальном магазине на OZON или получите бесплатную консультацию нутрициолога ORZAX.