4 причины и 5 способов:
1. "Я", как коллекция привычек. Наша личность — это набор усвоенных моделей поведения, мыслей и реакций, которые когда-то были полезны для выживания, принятия в социуме или защиты от боли. "Отвыкание" — процесс осознания этих шаблонов и получения свободы выбора: продолжать им следовать или изменить.
2. Старые роли, выполнив свою функцию, начинают сдерживать. Вы больше не та 20-летняя девушка, не начинающий специалист, не человек после тяжелого расставания. Цепляясь за старое, вы мешаете проявиться тому, кто вы есть сейчас.
3. Обретение внутренней опоры. Когда самоощущение зависит от внешних ролей: "я — хорошая мать, успешный руководитель и т.д., вы становитесь заложником обстоятельств. Потеряв роль, вы теряете себя. "Отвыкая" от этих ролей, вы обнаруживаете, кто вы есть вне их. Это дает колоссальную внутреннюю устойчивость.
4. Доступ к творчеству. Жизнь по шаблону — это автопилот. Она предсказуема и безопасна, но в ней нет места настоящему чуду, творческим озарениям и спонтанной радости. Расшатывая свои автоматизмы, вы открываете дверь для нового опыта.
Как начать процесс:
1. Замечай автоматизмы. Включаем "внутреннего наблюдателя".
Несколько раз в день говорите себе мысленно "Стоп" и задайте вопросы:
- Что я сейчас чувствую? (раздражение, усталость, беспокойство)
- О чем я думаю? (автоматические мысли: "опять я все провалю", "надо торопиться")
- Что я делаю на автопилоте? (листаю соцсети, ем перед компьютером, говорю шаблонные фразы)
Перед сном вспомните день и отметьте 2-3 ситуации, где вы действовали автоматически.
2. Исследуй свои роли: Кто я без масок?
Возьмите лист бумаги и быстро, не задумываясь, напишите 10-15 ответов на вопрос "Кто я?".
Большинство из этого будут ваши роли. Теперь посмотрите на каждый пункт и спросите:
- А что останется от меня, если я завтра перестану быть, например, руководителем?
Для каждой ключевой роли спросите:
- Что эта роль мне дает? (безопасность, уважение, чувство нужности)
- Чем она меня ограничивает? (не могу показать слабость, должна всегда быть сильной)
- Чем я "плачу" за эту роль? (энергией, временем, здоровьем).
3. Пробуй "примерять" новые состояния.
Сознательно создавайте ситуации, где вы ведете себя иначе.
Очередь в магазине, пробка. Вместо раздражения (автоматизм) — попробуйте применить любопытство (посмотреть по сторонам, заметить детали) или принятие ("да, сейчас я здесь, и это ок").
Сложный разговор. Вместо контроля и наставлений — попробуйте применить мягкость и вопросы ("Расскажи, что ты чувствуешь?").
Важно: Не ругайте себя, если не получилось. Это всего лишь эксперимент. Цель — не идеальный результат, а сам процесс пробуждения от сна автоматизмов.
4. Проводи саморефлексию.
- Что больше мне не нужно? — это суперсила.
Регулярно, раз в неделю/месяц проводите "инвентаризацию" жизни:
- Какие отношения стали токсичными и опустошающими?
- Какие обязательства я выполняю из долга, а не из желания?
- Какие мысли меня больше не питают, а лишь истощают?
- Смело отпускайте это. Освобождайте место для нового.
5. Слушай тело и интуицию.
Когда вы чувствуете напряжение, усталость, боль — не спешите глотать таблетку. Остановитесь и спросите тело: "О чем ты хочешь мне сказать? Что тебя напрягает? Какая ситуация или мысль вызывает эту реакцию?". Ответы часто приходят сами.
Чтобы услышать интуицию, нужно уменьшить информационный шум. Выделите 10-15 минут в день на полную тишину. Без телефона, без музыки, без книг. Просто сидите, идите на прогулку, смотрите в окно. В этой тишине начнут проясняться истинные желания и ответы.
"Отвыкание от себя" — это путь героя, который решает спуститься вглубь себя, чтобы встретиться с тем, кем он является на самом деле, без масок и ролей.
А вы готовы пуститься в путешествие?
Автор: Власенко Людмила Владимировна
Коуч
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru