Или как не сойти с ума, ухаживая за старым человеком
Как же я ненавидела этот звук. Звонок. Кнопка у мамы, звонок у меня.Он означал, что я должна немедленно прекратить то, что делала (спала, ела, купалась, работала, читала и т.д.) и идти к маме. Пока я проходила 33 шага (мы жили в разных половинах дома), я знала, что сначала мама отругает меня за то, что я так долго шла.
Потом скажет что ей нужно, зачем меня позвала.
Мамы нет уже два года. Но период ухода за ней, наверное, никогда не сотрется из памяти.
Для тех, кто сейчас в подобной ситуации, я обещала писать способы - как облегчить себе это время - уход за теряющим разум старым человеком, мамой или папой.
Обещание - то дала, а вот выполнить его, начать писать - сил не было. За что прошу прощения. И исправляюсь.
Сегодня хочу рассказать о методе диссоциации (разделения)
Этот метод я применяла когда моя мама была еще не лежачей, довольно активной. Правда, активной в пределах своей комнаты или кухни.
Но ее мыслительные способности уже начинали стремительно деградировать
.То есть она могла забыть, что-то и несколько раз подряд звать меня, чтобы выяснить вопрос. Например про ее пенсию.
Когда она перестала понимать календарь, какой день недели и число. Бывало, что она решала, что именно сегодня должны принести пенсию. И с самого утра начинались звонки с целью выяснить у меня - а почтальон уже приходил? Или злая невестка (которую мама начала ненавидеть после инсульта) уже его перехватила и забрала все деньги?
Наверняка у вас есть похожие свои ситуации. Вот именно для таких подходит техника “Разделение”
Сама техника.
Возможно вам потребуется тренировка, возможно нет . Это зависит от вашей способности к образному мышлению.
Представьте, что вы разделились на двоих себя. Один вы вот - сидите или стоите, а второй вы где-то рядом в пространстве. Попробуйте понаблюдать за собой вторым.
Это тренировка. Когда начнет получаться, можете использовать в деле.
Прежде чем идти к своему подопечному, маме или папе, разделитесь мысленно. И представьте, что один из вас идет впереди, а вы сзади.
Вот тот, кто впереди входит к маме (пусть будет мама). А вы второй наблюдаете.
Может показаться сложным - как одновременно и злиться, или нервничать, или что вы там испытываете. И просто наблюдать за этим.
Но мне здорово помогало.
Я поднималась по ступенькам, представив, что впереди иду я, а я просто наблюдаю и иду следом.
Потом я входила в комнату к маме и опять наблюдала, как я реагирую.
Наверное в этом вся фишка. Но мне было гораздо легче реагировать на все. Не взрывалась, не впадала в ступор и прочее.
Ниже я привела несколько техник, основанных на диссоциации. Подберите то, что вам больше подходит.
Их надо применять, чтобы не поймать эмоциональное выгорание.
Эти техники позволяют снизить болезненные эмоции - вину, бессилие, отчаяние. И еще дают возможность отделить свои переживания от страданий подопечного
С помощью этих техник можно сохранить свои психические ресурсы.
- Диссоциация помогает интеллекту не "бороться с эмоциями", а заниматься поиском практических решений
- Ухаживающий может временно "отстраниться" от роли, восстановить силы
- Профилактика депрессивных состояний у тех, кто долго ухаживает.
Ну а если ваша подопечная еще в достаточном рассудке, вы можете рассказать, научить и ее. Как использовать этот метод для ее пользы.
Например:
1. Управление болью и дискомфортом:
Диссоциация от телесных ощущений - классический эффект, описанный в гипнотерапии
Пожилой человек может "наблюдать" за своей болью со стороны, что снижает её интенсивность
Особенно эффективно при хронических состояниях
Выглядит примерно так. Человек чувствует боль. И начинает как бы наблюдать за ней со стороны, говоря: “Я вижу тебя, боль. Я признаю тебя. Ты такая и такая. Там или там”
Можно придумать для боли образ и наблюдать за ним.
2. Работа с утратами и изменениями:
- Возрастная диссоциация: возможность "вернуться" в периоды, когда человек был здоров и активен
- Пространственная диссоциация: мысленные путешествия в значимые места прошлого
- Помогает справиться с депрессией от потери автономности
3. Поиск внутренних ресурсов:
- Диссоциация в успешные периоды жизни для активации воспоминаний о силе и компетентности
- "Археология достижений" - обращение к прошлому опыту преодоления трудностей
Помните - диссоциация - это не отстранение от любви. Это сохранение сил для помощи.
Просто придерживайтесь этих принципов:
- Диссоциация НЕ равна безразличию
- Это способ сохранить силы для долгосрочной помощи
- Регулярность важнее продолжительности
- При сильном истощении обязательно обратитесь к психологу
По утрам, вечерам говорите себе такие фразы для самоподдержки
"Я делаю всё, что могу в данный момент"
"Моя забота не требует от меня растворения в чужой боли"
"Я имею право на собственные чувства и потребности"
ТЕХНИКИ ДИССОЦИАЦИИ ДЛЯ УХАЖИВАЮЩИХ:
1. Техника "Наблюдатель" (для острых моментов)
Когда применять: В момент сильного стресса, паники, отчаяния
Пошагово:
- Мысленно "выйдите" из ситуации и посмотрите на неё сверху
- Проговорите про себя: "Я вижу человека (себя), который справляется с трудной ситуацией"
- Отметьте: "Что бы я посоветовала этому человеку?"
- Вернитесь в тело уже с новым пониманием
2. Диссоциация ролей "Я больше, чем..."
Цель: Не слиться с ролью ухаживающего
Техника: Утром и вечером проговаривайте:
- "Я не только сиделка, я ещё мать/дочь/жена"
- "Я не только тот, кто ухаживает, я ещё человек с мечтами"
- "Я не только источник помощи, я ещё личность с потребностями"
3. Временная диссоциация "Путешествие в ресурс"
Длительность: 5-10 минут Частота: 2-3 раза в день
Алгоритм:
- Закройте глаза, сделайте 3 глубоких вдоха
- Мысленно перенеситесь в момент, когда чувствовали себя сильной, компетентной
- "Побудьте" в том времени: что видите? слышите? чувствуете?
- "Заберите" это ощущение силы с собой в настоящее
4. Техника "Защитная оболочка"
Когда: Перед входом в комнату к подопечному
Выполнение:
- Представьте вокруг себя прозрачную защитную сферу
- Через неё проходит ваша любовь и забота
- Но чужая боль, негатив, агрессия - остаются снаружи
- Проговорите: "Я помогаю, оставаясь целой"
5. Диссоциация эмоций "Это не моё"
При чувстве вины, безнадёжности:
- Спросите себя: "Чья это эмоция на самом деле?"
- Если это проекция подопечного - мысленно "верните" ему: "Это твоя боль, я её вижу, но не присваиваю"
- Если ваша - примите, но не растворяйтесь: "Это моя грусть, она имеет право быть, но я больше неё"
6. Техника смены перспективы "Взгляд из будущего"
При ощущении безнадёжности:
- Представьте себя через год после окончания ухода
- Что вы будете чувствовать, оглядываясь назад?
- Какими словами опишете этот период?
- Что скажете себе нынешней?
7. "Рабочий транс" (диссоциирующая речь к себе)
Во время рутинных процедур:
Переключайтесь на автопилот через внутренний монолог:
- "Руки сами знают, что делать"
- "Тело выполняет привычные движения"
- "Часть меня ухаживает, часть - отдыхает"
Берегите себя, хотя бы ради того, за кем вы ухаживаете. Делайте техники. Если что-то не понятно, задавайте вопрос в комментариях или сразу в личку. Всем отвечу.
Вот мои соцсети:
ВК https://vk.com/tatyana.askarova
Телеграмм @TatyanaAskarova
Пишите, не стесняйтесь. Я знаю, как тяжело вам сейчас. Но еще я знаю, что все заканчивается и вам придется жить дальше. И качество этого “дальше” зависит от “сейчас”