Питание перед тренировкой — как первая встреча с потенциальной любовью всей жизни: если всё идёт по плану, всё сверкает, сияет и ты чувствуешь себя на высоте. Если же где-то ошибся — привет, тяжесть, вздутие и унылая производительность уровня «не дожила до третьего подхода».
Зачем вообще что-то есть перед спортом?
Потому что, как показывает практика (и печальный опыт с голодным кардио), тренироваться на пустом желудке — всё равно что пытаться зарядить айфон силой мысли. Ничего, кроме раздражения и странного головокружения.
Важно: много жиров и клетчатки — плохая идея. Ты же не хочешь, чтобы живот бурчал громче, чем музыка в наушниках.
Лучшая комбинация: немного белка (для вида) и углеводы (для настоящей энергии). Простые, как любовные романы в мягкой обложке.
Когда есть: вся драма — в тайминге
Если до тренировки меньше двух часов
Тут нужен деликатный подход. Никаких жирностей, никаких навороченных смузи с чиа и прочими модными словами. Только простые углеводы. Быстро, понятно, вкусно.
Подходит:
Тост с мёдом или вареньем за час (романтика и углеводы — лучшее комбо)
Банан за 30 минут (официально признанный символ спортивной закуски)
Если до тренировки больше двух часов
Можно расслабиться. И да, можно поесть как человек, а не как хомяк в стрессе. Белки, углеводы, даже немного жира — позволено. Главное — не устраивать гастрономический бал.
Например:
Домашняя пицца с овощами, сыром и чем-то белковым (курица, тофу, внутреннее чувство баланса)
Сколько есть: меньше времени — меньше еды (жаль, но логично)
Формула проста: чем ближе к фитнесу — тем меньше еды в тарелке. Даже если кажется, что ты можешь спокойно съесть батон целиком, желудок может быть не в настроении.
И, кстати, не сравнивай себя с другими: у подруги может быть стальной желудок, а у тебя — чувствительный к переменам настроения.
Не забывай пить воду
Гидратация — это как зарядка телефона перед долгим днём. Если не попьёшь — мышцы будут страдать, концентрация сбежит, а в голове будет звучать только одно: «зачем я не послушалась?!»
Проверка на жажду: смотри на цвет мочи. Светлая — хорошо. Тёмная — наливай воды, не раздумывай.
А если тренировка разная? Значит и еда — разная.
Выносливость (бег, вело, танцы до упаду)
Гликоген — твой лучший друг. Это топливо. Не заливай в себя жаркое с картошкой — просто съешь что-то лёгкое и углеводное за 1–2 часа до начала.
И помни: бегать с полным желудком — плохая идея. Проверено. Слезами.
Силовая (там, где ты тянешь железо и свою самооценку)
Здесь уже можно немного поиграть с белками и даже (!) клетчаткой. Главное — не впадать в крайности: острое, жирное, жареное и бобовые пусть подождут вечера.
После тренировки: ритуал восстановления (или попытка не сожрать весь холодильник)
Итак, ты потренировалась. Ты молодец. Теперь время наградить себя чем-то полезным (да, снова не бургером).
Что подойдёт:
1. Рис или паста — энергия возвращается!
2. Фрукты — сладко, просто, без чувства вины.
3. Курица, рыба, яйца или растительный белок — мышцы будут благодарны.
4. Йогурт — идеальный перекус: и вкусно, и полезно.
5. Тост с яблочным пюре или вареньем — уютный финал твоей фитнес-драмы.
Если коротко (и без занудства):
Осталось мало времени? Ешь мало, просто и углеводно.
Есть два часа? Устрой себе маленький гастро-праздник (но без фанатизма).
Пей воду. Всегда. Даже если лень.
Учитывай тренировку: бегуны — одни продукты, тягуны — другие.
И не забывай: даже если что-то пошло не так — ты всё равно лучше, чем та ты, что вообще осталась дома.
P.S. Если совсем запуталась, найди нутрициолога. Или хотя бы подругу, которая тренируется дольше месяца и умеет читать состав батончиков.
Источник: https://www.nutriumpfg.com/blog-nutricion/alimentacion-deportiva/que-comer-antes-de-entrenar/
жизнь #здоровье #питание #красота #ЗдоровыйОбразжизни #правильное питание #здоровоепитание #красотаиздоровье #Натуральныепродукты #Зеленыепродукты #ЗаботаОПрироде #органическаяпродукция #красота #уход за кожей #натуральная #рецепты