А страх реальности часто про одно: нет внутренней «фиксации», опоры — в теле, ценностях, фактах, границах. Что такое «фиксировать себя»? Мини‑практика «Стоп и опора» (2–3 минуты) Важно различать
Иногда «уйти» — это зрелая граница (защита от вреда), а не избегание. Спросите себя: Реальность терпит взгляд. Когда есть точки фиксации, бежать уже не нужно: появляется выбор и шаг вперёд, пусть маленький, но свой.
А страх реальности часто про одно: нет внутренней «фиксации», опоры — в теле, ценностях, фактах, границах.
Что такое «фиксировать себя»?
- Опора в теле: замечать дыхание, позу, контакт стоп с полом.
- Опора в фактах: отделять «мне кажется» от «я знаю».
- Опора в ценностях: помнить, ради чего я здесь и какой хочу быть.
- Опора во времени: решать не «навсегда», а «на ближайшие 10–30 минут».
- Опора в границах: что беру на себя, а что — нет.
Мини‑практика «Стоп и опора» (2–3 минуты)
- Стоп‑сигнал: «Я хочу сбежать» — замечаю, не ругаю.
- Дыхание: 5 длинных выдохов.
- Факты: назовите 3 факта ситуации (без интерпретаций).
- Эмоция и потребность: «Я злюсь/боюсь, потому что мне важно …».
- Малое действие: один шаг на 10 минут в зоне влияния (написать письмо, позвонить, уточнить срок).
Важно различать
Иногда «уйти» — это зрелая граница (защита от вреда), а не избегание. Спросите себя:
- Я спасаюсь или откладываю неизбежное?
- Что сейчас в моей власти на 10 минут?
- Какая одна опора мне поможет прямо сейчас?
Реальность терпит взгляд. Когда есть точки фиксации, бежать уже не нужно: появляется выбор и шаг вперёд, пусть маленький, но свой.
