Ко мне бывает подходят в начале или после тренировки с таким знакомым выражением лица. Вроде бы в шутку говорят, но внутри ужасное чувство вины перед собой: «Вчера я сорвалась. Съела кусок торта на дне рождения у ребенка. Теперь все насмарку, я все испортила, все бесполезно». Может было и у тебя такое.
В такие моменты я часто не про питание говорю как надо было и не надо, а просто общаюсь и выясняю глубинную причину, почему так вышло. Потому что я вижу настоящую проблему. И это не торт. Это чувство вины, которое медленно разъедает тебя изнутри и создает замкнутый круг, из которого так трудно вырваться.
Срыв, глобально, это не конец света в рамках похудения. Это просто небольшое отклонение от плана. Один кусок торта не перечеркнет пять дней правильного питания и нескольких тренировок. Так же как одно занятие в зале не сделает тебя сразу спортсменом. Твое тело умеет адаптироваться к таким ситуациям.
Но что действительно вредит твоему прогрессу? Что гарантированно приведет к тому, что ты бросишь начатое? Это то самое чувство вины, в которое ты погружаешься после так называемого срыва.
А происходит это так. Ты съедаешь что-то из условно запретного списка. Тут же включается внутренний критик. Он шепчет: «Опять не смогла! Слабак! Нет у тебя силы воли! Все зря!». Под тяжестью этих мыслей ты решаешь, что диета провалена. А раз все равно все пропало, почему бы не съесть еще? «С понедельника начну новую жизнь». И этот круг повторяется снова и снова.
Что стоит за этим поведением? Ты не разрешаешь себе быть обычным человеком. Человеком, который может устать, которому может быть грустно, который иногда хочет порадовать себя вкусной едой. Ты строишь систему из строгих правил, а потом ругаешь себя за то, что не можешь в ней постоянно находиться. Понятно, что если ты осознан) не нужно через день «срываться» это уже точно самообман.
Что же делать? Первый и самый важный шаг это разрешить себе быть неидеальной.
Давай с сегодняшнего дня просто уберешь такие слова в свой адрес, как «сорвалась», «нарушила», «провинилась» или некоторые говорят «согрешила») - сразу батюшкой себя представляю. Вместо этого можно сказать: «Я сегодня выбрала съесть торт, потому что это был праздник, и я получила от этого удовольствие». Такой выбор - это нормальная часть жизни. Завтра снова буду питаться по плану.
Второй шаг. Вместо того чтобы ругать себя, задай другой вопрос. Не «Зачем я это сделала?», а «Что на самом деле стояло за моим желанием?».
Возможно, за желанием съесть шоколадку скрывалась не голод, а усталость после трудного дня, что скорее всего. Может быть, тебе не хватало простого отдыха с книгой или теплой ванны. Или тебе было одиноко, и еда стала способом заполнить внутреннюю пустоту. А может, ты просто хотела себя порадовать, но не нашла другого способа.
Когда ты понимаешь настоящую причину, ты перестаешь бороться с едой и начинаешь заботиться о себе. Ты учишься давать себе не кусок пирога, а то, в чем действительно нуждаешься. Это может быть отдых, забота, общение или удовольствие от хобби.
И помни твой прогресс - это не ровная прямая линия, идущая строго вверх. Это извилистая дорога с подъемами и спусками. Один неидеальный прием пищи - это просто маленький камушек или ямка на этой дороге. Он не заставит тебя сбиться с пути, если ты не остановишься и не решишь, что весь путь был ошибкой.
Перестань воевать с собой. Твое тело не враг, которого нужно усмирять диетами. Еда не награда и не наказание. Это просто еда. А ты живой человек, который имеет право на гибкость, на ошибки и на удовольствие.
Когда ты уберешь чувство вины, произойдет удивительная вещь. Запретные продукты потеряют свою власть над тобой. Ты сможешь съесть два кусочка торта, насладиться ими и спокойно жить дальше. Без ощущения, что тебе нужно искупать этот поступок голодовкой и отработкой на изнурительной тренировке.
Твой путь к здоровому телу начинается не с идеального плана питания. Он начинается с мира в твоей голове. С сегодняшнего дня разреши себе этот мир.