Здравствуй, новый статус. Ты — мама! Ты подарила миру новую жизнь, нового человечка. Теперь важно пройти особый путь — путь познания новой себя. И это, совершенно точно, не спринт с дедлайнами «вернуть добеременную форму», а марафон нежности, любви и заботы о себе. Давай договоримся: здесь нет места слову «должна». Есть только «хочу» и «могу».
Шаг 1. Основа основ — покой и принятие
Первые 40 дней — это священное время «лежания» и знакомства с малышом. Их сравнивают с лунацией — временем, когда ты, как луна, обновляешься. Учись чувствовать свои потребности, чувства и эмоции. Ведь когда мы понимаем себя, сильно проще понять другого.
· Спи, когда спит ребенок. Мытье полов и идеальный порядок могут подождать. Твой приоритет №1 — отдых.
· Прими свое новое тело. Оно не «испорченное», оно — геройское. Мягкий живот, растяжки, чувствительная грудь и другие изменения скоро пройдут. Просто пока так. Люби своё тело и себя в нём. Оно девять месяцев совершало огромную работу по созданию и развитию новой жизни. Оно совершенно точно достойно уважения.
· Снизь планку. Достаточно успеть самое главное: покормить себя и ребенка, отдохнуть, прогулять, поспать и принять душ. Все остальное — по мере появления сил.
Раньше, когда женщины рожали, особенно в деревнях, у них были эти заслуженные 40 дней отдыха. По поверьям, им нельзя было контактировать ни с одной из стихий, чтобы злые силы не обнаружили маму с малышом. И поэтому за ними ухаживали, готовили, мыли, стирали, убирали. Мама же была полностью включена в себя и ребенка.
Шаг 2. Физическое восстановление: медленно и осознанно
· Дыхание. Начни с самого простого — глубокого дыхания животом. Это помогает мягкому сокращению матки и успокаивает нервную систему. Носом вдох, ртом, сквозь слегка приоткрытые губы, длинный выдох. 3-5 минут.
· Помощь животу. Легкий самомассаж по часовой стрелке, от пупка и расширяемся, лучше с натуральным маслом (персиковое, абрикосовой косточки, миндальное или то, которое вам нравится) — приятный ритуал заботы.
· Мягкие движения. Забудь о тренировках! Сейчас больше подойдут:
· Пешие прогулки в комфортном темпе.
· Послеродовая йога (специальные комплексы для мягкого восстановления мышц тазового дна).
· Восстанавливающий массаж/остеопатия.
· Подвязывания/бандаж в первый месяц после родов.
Шаг 3. Эмоциональная поддержка: наполняем свой внутренний контейнер
«Бэби-блюз» — это нормально. Но если грусть и тревога не отпускают больше 2-3 недель — это сигнал поговорить со специалистом.
Слёзы помогают вывести гормоны стресса, которые копились на протяжении беременности. Каждая женщина в той или иной степени проживает страх неизвестности. А как все пройдет? А справлюсь ли? А какой будет малыш? А персонал? И т.д.
· Говори о своих чувствах. С мужем, подругой, психологом. Не копи в себе. Не бойся негативных эмоций — их обязательно нужно выпускать наружу.
· 10 минут в день только для себя. Чашка теплого чая, неспешный душ, несколько страниц книги. Это не роскошь, а необходимость.
· Проси и принимай помощь. Не стесняйся делегировать: «Мог бы ты погулять с коляской?», «Бабушка, может, испечешь нам пирог?», «Мама, помоги с уборкой».
Шаг 4. Питание: еда как источник сил
Еда должна быть простой, питательной, согревающей и, главное, доставляющей удовольствие.
· Теплые бульоны, тушеные овощи, каши, запеченные фрукты.
· Достаточное питье (особенно если кормишь грудью) — вода, травяные чаи.
· Вкусняшки для души! Печенье, кусочек шоколада. Радость — тоже часть восстановления.
Главное правило: Твое благополучие — это главный подарок твоему малышу. Счастливая и отдохнувшая мама — лучшая мама. Разреши себе восстанавливаться в своем темпе. Ты заслуживаешь самой мягкой заботы.
А как вы заботитесь о себе? Что помогает проживать первые дни материнства ?
#послеродовоевосстановление #маманаходится #послеродовойпериод #беременностьпослеродов #восстановлениемамы #уходзасобой #мамасправляется #маманеуспевает #отдыхмамы #заботаосебемама #психологиямтеринства #телопослеродов #нежностьксебе #мамавышлавсвет #ВАРВАРА_Северина