Общество диктует, что сдержанность — это сила. Кажется, если держать себя «в руках», то всё будет под контролем: и отношения, и работа, и уважение окружающих. Но внутри накапливается что-то труднообъяснимое: усталость, раздражение, апатия. Это может быть следствием привычки не замечать свои эмоции или подавлять их.
Когда чувства не проживаются, они не исчезают, они просто находят другие пути — через тело, поведение, отношения. И часто эти пути оказываются разрушительными.
Когда эмоции удерживаются, страдает психика
На первый взгляд, кажется, что молчание и сдержанность помогают сохранить отношения. Но в долгосрочной перспективе это ведёт к внутреннему напряжению и потере контакта с собой.
Что может происходить:
- Эмоции накапливаются, и в какой-то момент «взрываются» — в ситуациях, где это кажется несоразмерным: раздражение на близкого из-за пустяка, слёзы на работе без видимой причины.
- Возникает ощущение, что «весь мир против меня»: любое замечание воспринимается как нападение, а добрые слова — с подозрением.
- Человек перестаёт понимать, что с ним происходит: вместо слов «я злюсь» или «мне страшно» он чувствует только «что-то не так».
- Вместе с отказом чувствовать боль пропадает и способность радоваться. Наступает равнодушие — ко всему, что раньше было важно.Пример из практики: Женщина 38 лет пришла с жалобами на постоянную усталость и трудности в общении с детьми. В процессе разговора стало ясно, что она годами не позволяла себе злиться — ни на мужа, ни на коллег, ни на собственную мать. Всё, что вызывало раздражение, она «глотала» и улыбалась. Через несколько месяцев терапии она впервые осмелилась сказать вслух: «Мне бывает больно, когда меня не слышат». Это стало началом изменений.
- Когда я в последний раз позволял(а) себе искренне чувствовать — не думая, как это выглядит со стороны?
- Какие чувства я чаще всего стараюсь не замечать?
- Что я говорю себе, когда хочу расплакаться или рассердиться?
Тело тоже говорит
Когда нет возможности выразить эмоцию, тело берёт это на себя. Напряжение переходит в мышцы, органы, систему дыхания.
Вот что может происходить:
- Постоянное напряжение в шее, челюстях, спине. Это может быть связано с невысказанным гневом, тревогой, чувством вины.
- Расстройства пищеварения: «непереваренные» эмоции действительно могут отразиться на желудке или кишечнике.
- Повышенное давление, учащённое сердцебиение — всё это может быть откликом на подавленную тревогу.
- Частые простуды, снижение иммунитета — когда человек будто «съедает» свои переживания, не позволяя себе ослабеть или пожаловаться.
- Кожные высыпания, зуд, покраснения — особенно у тех, кто старается быть «удобным» и не показывать своего раздражения.
Пример из практики: Мужчина 45 лет обратился с жалобами на боли в спине и бессонницу. Медицинские обследования не выявили серьёзных нарушений. В процессе работы выяснилось, что он годами «держал себя в руках» из-за высокой должности и страха потерять контроль. Постепенно, начав осознавать и выражать тревогу и злость, он заметил, что спина стала болеть меньше, а сон наладился.
Упражнение: Сделайте короткое сканирование тела. Задайте себе вопросы:
- Где в теле я сейчас ощущаю напряжение?
- Какой эмоции может соответствовать это ощущение?
- Что мне хочется сделать, если позволить себе эту эмоцию?
Можно попробовать немного подвигаться, позволить себе зевнуть, сделать глубокий выдох. Даже маленькое движение уже может дать телу ощущение облегчения.
Как это влияет на отношения
Сдержанные эмоции не исчезают — они прячутся за словами, жестами, интонациями. Даже если человек молчит, его состояние чувствуется.
Что может происходить:
- Вместо открытого диалога — сарказм, забывчивость, раздражение. Это разрушает близость.
- На работе — усталость от постоянного «держания лица». Возникает отстранённость, цинизм, ощущение, что всё бессмысленно.
- В семье — страх показать чувства передаётся детям. Так формируется атмосфера, в которой эмоции воспринимаются как угроза.
Пример из практики: Молодая женщина в паре не могла говорить о своей обиде — она старалась быть «понимающей» и «непритязательной». Это приводило к накоплению дистанции. В сессии она впервые сказала партнёру: «Мне бывает важно, чтобы меня утешали, а не только выслушивали». Это стало шагом к близости.
Вопросы для размышления:
- Какая эмоция чаще всего остаётся у меня «за кадром» в отношениях?
- Что бы я хотел(а) сказать близкому, если бы не боялся(ась) его реакции?
- Как я понимаю, что кто-то рядом со мной что-то чувствует, но не говорит?
Что может помочь: бережные способы быть с эмоциями
Умение проживать чувства — это не врождённый дар, а навык, который можно развивать. Постепенно, без спешки, с уважением к себе.
Вот несколько способов, которые могут быть полезны:
- Называть чувства — вслух или мысленно: «я сейчас злюсь», «мне страшно», «я чувствую себя уязвимым». Это первый шаг к пониманию.
- Давать телу движение — прогулка, танец, работа руками.
- Выписывать переживания — без цензуры и логики.
- Использовать «я-высказывания» — говорить о своих чувствах, не обвиняя другого.
- Пробовать творческие способы — рисование, музыка, лепка. Даже если это не «получается красиво» — важен процесс, а не результат.
Упражнение на самоподдержку:
Напишите письмо себе. Начните фразой: «Сейчас я чувствую…» и продолжите, не думая о форме и логике. В конце можете добавить: «И это имеет право быть». Такое письмо можно сохранить, перечитать или просто отложить — как жест признания своих чувств.
Когда чувства находят место в жизни — приходит ясность. Становится проще понимать себя, выстраивать границы, быть в контакте с другими.
Если вы замечаете, что вы удерживаете эмоции — можно начать с малого. С признания: «да, мне бывает трудно выражать то, что я чувствую». И этого уже достаточно, чтобы запустить процесс изменений.
А дальше можно принять решение — и выбрать путь: попробовать говорить, пробовать чувствовать, искать поддержку. В том числе — в индивидуальной или групповой терапии.