Помогаем своим гормонам 🌿
После 45 лет, особенно в менопаузу, выработка гормонов у женщин меняется, снижается периодическая выработка эстрогена и прогестерона, и тогда расцветают неприятные симптомы — лишние кг, дряблая кожа, выпадение волос, приливы.
Предлагаю включить в свой рацион умную поддержку для мягкого баланса с помощью орехов и семян😌
Разбираемся, кто за что в ответе:
💎 Для поддержки эстрогена:
✔️Льняное семя — главный источник фитоэстрогенов, которые помогают мягко регулировать гормональный фон. Добавляйте в смузи, кашу, салаты, используйте льняное масло, урбеч.
✔️Тыквенные семечки — источник цинка, а он критически важен для синтеза и метаболизма собственных гормонов, благоприятен для здоровья кожи и волос. Перекусывайте семечками, батончиками, гранолой, добавляйте как топпинг, используйте тыквенную муку (протеин) в каши, смузи, выпечку (блины, хлеб, пироги и т.д.), и даже в салаты.
✔️Конопляные семечки содержат витамин E и баланс омега-3 и омега-6 для борьбы с воспалением. Это мощный антиоксидант для защиты наших клеток от старения.
💎 Для поддержки прогестерона:
✔️Подсолнечные семечки содержат селен — ключевой микроэлемент для здоровья щитовидной железы (та напрямую влияет на общий гормональный баланс и выработку жизненно важных гормонов).
✔️Кунжут — витамин E и кальций помогают поддерживать здоровый уровень прогестерона, а также укрепляют кости, активируют регенерацию тканей.
✔️Грецкие орехи содержат белок, а также магний для спокойствия, помогает телу справляться с напряжением.
Секрет: чтобы получить максимум пользы, обязательно замачивайте орехи и семена на несколько часов в воде! Это запускает процессы прорастания, нейтрализует фитиновую кислоту (та мешает усвоению минералов), делает их легкоусвояемыми.
Добавить несколько семян и орехов к себе в тарелку — не так уж сложно, согласитесь? Организм точно оценит заботу 😉
Что уже есть в вашем меню? Возможно, что-то добавляли интуитивно?
