Завтра 2 месяца каналу, можно какие ни какие промежуточные итоги подвести моего бегового экспириенса

Завтра 2 месяца каналу, можно какие ни какие промежуточные итоги подвести моего бегового экспириенса🙂

Три ошибки, которые я не совершил

Когда начинаешь бегать после долгого перерыва, очень легко наломать дров. Хочется сразу и быстрее, и выше, и сильнее. Но потом приходит перегрузка, травма или просто потеря интереса.

Я к этому был готов и решил сразу идти другим путём: медленно, но верно. Северный темп.

1. Не погнался за объёмами

В начале сентября я бегал всего по 2–3 км, и недельный объём был 6 км.

Сейчас 22–24 км в неделю. Прогресс в четыре раза за два месяца, но без рывков.

Сначала с двух пробежек перешёл на три. Потом в третью добавлял по километру, и это становилось нормой на следующей неделе. Удачно совпал отпуск - появилось больше времени на восстановление, и объёмы выросли естественно.

Без травм, без перетренированности, с ощущением, что каждая неделя укрепляет, а не ломает.

Может, кто-то скажет, что стоило расти быстрее, но уверен: если бы с первых недель прыгнул на 30–40 км, долго бы не протянул.

2. Не забил на силовые

Силовые тренировки дважды в неделю мой личный оберег от травм. По крайней мере я на это надеюсь 🙂

Без сильных ягодиц, бёдер и корпуса бег превращается в лотерею: когда «хрустнет» колено или заболит поясница.

Делаю упражнения на заднюю цепь: ягодицы, заднюю поверхность бедра, голень. Не забываю и мышцы кора.

В процессе заметил, что левая сторона слабее, поэтому добавил немного асимметрии: выполняю на 2–3 повторения больше на отстающую ногу.

В результате ноги чувствуют нагрузку, но восстанавливаются быстро, а техника становится устойчивее.

3. Не стал убиваться на каждой пробежке

Средний пульс на тренировках держу в диапазоне 130–140. Это не страдания, а спокойная работа на выносливость.

На длинных 135–140 уд/мин, на лёгких около 130.

Скорость пока не растёт, темп держится 7:00–7:30 на километр. Но на этом этапе скорость не самоцель.

📍Вывод

Я не спешу. Мой подход простой: лучше медленнее, но без откатов.

Через год планирую пробежать десятку быстрее 45 минут, но не любой ценой.

Главное сохранить системность, здоровье и желание вставать утром и снова выходить на пробежку.

Бежим дальше! Медленно, но главное не на месте.