Все мы знаем, что физическая активность полезна для здоровья. Речь необязательно о спорте или фитнес тренировках до седьмого пота. Часто самое эффективное — это простое, но регулярное движение, которое включало бы в работу наши мышцы: прогулка в парке, подъем по лестнице вместо лифта, короткая разминка утром. Это запускает наше кровообращение, помогает быть в большей энергии, дольше оставаться подвижным, активным и просто иметь лучшее самочувствие.
Мы все это знаем головой, но почему-то не используем в жизни. Хотя именно такая, доступная каждому активность, является базой всего нашего качества жизни, уровня wellbeing.
Это все логично объясняется нашей физиологией: физические процессы движения запускают химические процессы с нашими гормонами и нейромедиаторами и мы получаем последовательную цепочку взаимодействия в организме.
Но это лишь одна, научная сторона вопроса.
А что же общего между нашей физикой и психикой?
Здесь есть более глубокая связь, которая лежит под верхушкой айсберга.
Она заключается в том, что, занимаясь своим телом, мы учимся его чувствовать.
Ведь мы хорошо умеем жить головой, жить ее мыслями и ее "надо". Но зачастую отключены от своего тела и не знаем своих "ощущаю" и "хочу". Приводя тело в движение, мы переносим внимание из наших мыслей в наше тело.
Что из этого следует?
Во-первых, уходя из головы, мы уходим от нашей "мыслемешалки" — мысленной суеты, навязчивых мыслей, страхов. Перенося внимание в тело, мы учимся замечать, что мы чувствуем и ощущаем, а не думаем. И таким образом возвращаться в текущий момент, а не витать в оторванных от реальности, часто тревожных мыслях.
Глобальное следствие натренированности нашего телесного внимания, чувствования своего тела, в том, что у нас в целом улучшается телесный интеллект. То есть мы лучше знаем себя, чувствуем себя, слышим и понимаем язык своего тела.
И как следствие, мы можем отслеживать наши телесные, а значит и психологические реакции. Они уже не проходят для нас на неосознаваемом, автоматическом уровне.
Если мы умеем замечать, что, например, у нас участился пульс, сжались руки, мы перестали дышать, замерли, напряглась область солнечного сплетения или челюсть, то уже не едем в этих состояниях тревоги и стресса на автомате.
Заметив и осознав эти состояния, мы можем дать себе возможность прожить их. Например:
- подышать полной грудью пару минут, чтобы успокоить пульс и восстановить дыхание;
- сделать ритмичные движения телом, пробежаться, чтобы снизить кортизол и тем самым экологично прожить стресс;
- сделать легкий самомассаж шеи и благодаря активации через это блуждающего нерва, тем самым снизить свою тревогу.
Чем больше мы отслеживаем свои состояния, тем больше у нас появляется контроля над этим. Слыша свое тело и его ощущения, мы можем управлять своими состояниями. Ведь у нас появляется инструмент для этого — наша телесная чувствительность.
Для этого нужно лишь чаще задавать себе вопрос "Что я сейчас ощущаю?" и чаще говорить с телом на его, телесном языке.
Таким образом, регулярно уделяя внимание своему телу через простые действия активности, мы не просто получаем сиюминутный результат в виде лучшего самочувствия и энергии. Мы делаем вклад в наше глобальное качество жизни. Через тренировку телесного внимания мы учимся быть осознанными участниками и действующими лицами своей жизни, а не просто зрителями своих эмоций и тревог.
Если вам не хватает мотивации для ежедневного контакта со своим телом, но вы хотите это освоить, то присоединяйтесь к нашему сообществу «Движение — это жизнь».
Там мы учимся встраивать ежедневную активность в свою жизнь без усилий и перегрузок. С добрыми напоминаниями, простыми примерами упражнений для легких регулярных разминок и увлекательными челленджами, которые помогут почувствовать радость от движения.
Там можно начать этот путь к себе через свое тело легко и с поддержкой.
Будьте здоровы и помните:
Двигаться — легко, чувствовать — классно!