Что такое «здоровая усталость» и как отличить её от выгорания
Мы часто воспринимаем усталость как что-то плохое.
Но на самом деле усталость - это естественный сигнал организма о том, что вы работали на пределе своих возможностей.
Главное - понять, когда это нормальная реакция, а когда тревожный звонок.
⚖️ Здоровая усталость
Она приходит после активного, наполненного дня: вы решали задачи, двигались, общались, учились. К вечеру чувствуете, что «всё, хватит» и это абсолютно нормально. После сна или выходного энергия возвращается, появляется лёгкость и интерес к жизни.
✨ Что помогает восстановиться:
▫️полноценный сон (не менее 7–8 часов),
▫️короткие прогулки и смена обстановки,
▫️спокойный вечер без гаджетов,
▫️сбалансированное питание и достаток воды,
▫️лёгкая физическая активность: йога, растяжка, прогулка,
▫️поддержка когнитивных функций: адаптогены, витамины группы B и магний.
🔥 Выгорание
Это уже не просто усталость - это опустошение. Когда даже после сна и отдыха не становится легче. Когда то, что раньше вдохновляло, теперь вызывает раздражение или апатию. Организм говорит: «Я больше не могу в том же режиме».
💭 Что помогает восстанавливаться:
▫️длительный отдых, не один день, а несколько недель с минимальной нагрузкой,
▫️психотерапия или поддерживающие разговоры с близкими,
▫️отказ от многозадачности и социальных перегрузок,
▫️восстановление режима сна и питания,
▫️дыхательные практики, прогулки, тишина, медитация,
▫️нутритивная поддержка: комплексы с адаптогенами, магнием, L-теанином, витаминами группы B.
И усталость, и выгорание - это сигналы о том, что пора замедлиться. Организм не сопротивляется, он просит заботы. Иногда достаточно короткой паузы, иногда полноценного восстановления.
