Что делать со своей агрессией

Давайте разберемся сначала, что такое агрессия.

Агрессия – просто психическая энергия, сила. Не плохая и не хорошая. Это сила, которую можно направить вовне – на созидание, разрушение или защиту. А можно направить на себя – и получить чувство вины, депрессию, психосоматику, саморазрушение. Да, большинство из нас в детстве или на протяжении жизни слышали, что агрессия – это плохо. Также плохо – все, что содержит в себе агрессию – злость, ненависть, зависть, ярость, раздражение, отвращение, возмущение. На близких злиться вообще нельзя, тем более – ненавидеть, а злого человека никто не любит. И все-таки мы иногда – каждый из нас – ловим себя на том, что злимся и переживаем остальные чувства, перечисленные выше, правда?

Потому что все они – нормальны. И злиться – нормально. Психика у всех функционирует одинаково, а испытывать чувства – одно из ее свойств. Кроме того, у любого чувства есть свои функции. Чувства не возникают из ничего, они нужны для реализации понимания себя и разных задач.

У каждой эмоции есть свои функции. Функции агрессии –защита своих границ или ресурсов, достижение целей, разрушение отжившего, неподходящего, .мешающих препятствий. Подавляя агрессию, мы лишаемся сил для реализации наших желаний, продвижения вперед. Запрещая себе разрушать, мы не можем создавать новое, так так для нового просто нет места. Не умея или не позволяя себе защищать себя, мы теряем свои ресурсы и границы, а это влияет и на наше самочувствие, и на отношения.

Итак, что делать, когда чувствуете злость?

• Заметить ее. Мы часто проскакиваем мимо этого пункта, делая невозможными все остальные. Обратить внимание: злость – есть. Признать: я сейчас злюсь. Дать себе позволение: мне можно злиться. Когда мы принимаем, что злость сейчас есть и это – нормально, мы освобождаемся от сопротивления ей, которое как раз и вызывает страдание.
• Сделать несколько вдохов и выдохов. Не для того, чтобы успокоиться, а чтобы почувствовать злость более полноценно. Не бойтесь, это не приведет к разрушению. Таким образом мы лишь создаем место для эмоции внутри себя. Она в любом случае занимает какое-то место. Когда мы это сознательно позволяем – уже становится немного легче.
• Спросить себя: на кого или на что направлена моя злость? чего она хочет?
  Очень разные ситуации могут вызвать агрессию. Она возникает, чтобы их разрешить – довольно разными способами. Кто-то наступил вам на ногу – вы можете об этом сказать. Что-то не получается – злость дает дополнительные силы, чтобы получилось. Что-то не подходит – от этого нужно освободиться. И так далее, очень много вариантов. Спросите свою злость именно в тот момент, когда ощущаете ее: куда ты направлена и чего ты хочешь?
• Если вы чувствуете, что злости слишком много и все-таки боитесь разрушить то, что не стоит, не хочется – высвободите основную часть. Сходите в спортзал или пробегитесь. Сделайте уборку дома. Покричите в подушку или попинайте воздух. Порвите бумагу, побейте посуду. Сделайте что-то, что поможет вам выплеснуть злость, не принеся вреда себе и другим. Эта эмоция призвана быть направленной вовне – это ее природа. Ее невозможно просто прожить внутри себя. Этим она отличается от тех, что описаны выше (ревность, обида, страх, грусть и т.д.). Это стоит исследовать: что работает именно для вас? А затем на остатке сделайте то, для чего злость пришла: скажите о ваших нарушенных границах и объясните, как с вами нельзя; продумайте новый план, как достигнуть желанной цели; освободитесь от того, что вам мешает; преодолейте возникшее препятствие и т.д.

Вы можете подавлять агрессию и лишать себя сил, а можете использовать ее – и чувствовать себя увереннее, реализовывать свой потенциал, сохранять и приумножать ценное.

Все описанное – не просто и получается не сразу. Иногда нужны месяцы, чтобы просто начать замечать свои чувства, затем – позволять их себе, не сгорая параллельно от стыда и не падая в вину. Психотерапия очень помогает в этом. Но вы можете пробовать и сами. Помните – нужно время и желательно – поддержка понимающего человека, который проходит или прошел подобный путь. И у вас получится.

Автор: Коломийченко Мария
Психолог

Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru