Как перестать слушать внутренний голос, который вечно недоволен.
Ко мне часто приходят женщины, которые, как и многие из нас, тащат на себе работу, дом, детей и отношения. И почти каждая из них признается: «Со мной что-то не так. Я постоянно себя ругаю, сравниваю с другими и боюсь ошибиться».
Знакомо? Тогда знайте, что вы не одни. И с вами всё в порядке. Просто в вашей голове слишком громко говорят внутренние критики.
Это такие заезженные пластинки с негативными мыслями, которые мы делим на 3 направления:
- МЫСЛИ О СЕБЕ: Самообесценивание, негатив, самокритика (я плохая мать/жена/специалист).
- СРАВНЕНИЕ себя с другими всегда не в свою пользу (у всех всё идеально, а я одна такая неудачница).
- ПУГАТЕЛЬ - вечное ожидание плохого (а вдруг всё провалится, а что подумают люди).
Эти мысли высасывают энергию, мешают радоваться и спокойно спать по ночам. Впереди у нас целых 9 статей, в которых мы подробно разберем каждого из этих «вредителей». И начнем с самого влиятельного — Строгого Судьи.
Знакомьтесь, Строгий Судья. Тот, кто выносит приговор без права на апелляцию!
Представьте себе образ: вы стоите в зале суда. Вы — и адвокат и подсудимая. А на возвышении — сухой, непреклонный судья в черной мантии. Он не смотрит на вас с сочувствием. Он уставился в папку с вашим делом под названием «Жизнь» и монотонно зачитывает вердикт.
Его любимые фразы:
«Ты всё делаешь неправильно. Опять. Позор! Так нельзя! Это плохо. Недостаточно. Неправильно. Ничего уже не исправишь. В тебе всё не так. И никого не интересуют твои оправдания».
Звучит ужасно, правда? Но мы же не будем просто слушать! Давайте посмотрим, как он работает в жизни, и поймаем его.
Примеры из жизни, где Судья берет слово:
Вместо ужина из трех блюд вы заказали пиццу, потому что устали после работы, детей и домашних дел.
Голос Судьи: «Позор. Мать и жена не справляется со своими прямыми обязанностями. Недостаточно хороша».
Рабочий инструмент: Мысленно снимите с него мантию и скажите: «Извините, господин Судья, а вы сами-то пробовали с двумя маленькими детьми и отчетом по работе до полуночи борщ варить? Сегодня кухня закрыта, объявляем пицца-пати!»
Вы попробовали новую схему на работе, но результат получился средним.
Голос Судьи: «Всё сделала неправильно. Ничего уже не исправишь. Теперь все увидят, что ты некомпетентна».
Рабочий инструмент: Задайте ему вопрос: «Судья, а вы можете назвать хотя бы одного успешного человека, который ни разу не ошибся? Нет? Тогда это не приговор, а ценный опыт. В протоколе запишем: «Эксперимент проведен, выводы сделаны».
Вы сорвались на ребенке, потому что были на пределе.
Голос Судьи: «Ты — плохая мать. Ты всё испортила. Это неправильно и стыдно».
Рабочий инструмент: Переведите его судебную речь на человеческий язык: «Я живой человек, у меня бывают срывы. Да, я была не права. Но это не делает меня плохой матерью. Это делает меня уставшей мамой, которая сейчас извинится и обнимет своего ребенка».
Задайте себе вопрос: Как часто вы слышите этого Строгого Судью? Когда смотрите в зеркало? Когда получаете feedback на работе?
Это все понятно! А делать-то что?
1. Узнаем в лицо, постарайтесь вспомнить автора этих мыслей из далеко прошлого, кто говорил вам эти фразы. Важно отделить автоматические негативные мысли от своих собственных.
2. Как только слышите холодный, осуждающий внутренний монолог, мысленно надевайте на этого Судью смешной парик (если у вас богатая фантазия). Так он сразу станет менее страшным.
3. Оспариваем приговор. Спросите: «А на каком основании? Где доказательства?»
4. Включаем адвоката. Найдите контраргумент. Вы сделали всё, что могли, учитывая ваши силы и обстоятельства.
Этот критик не предлагает решений. Он только осуждает. Его мнимая цель — сделать вас «успешнее», но на деле он превращает вас в статую — такую идеальную и неподвижную от страха, что, голуби уже начинают вас бронировать под будущие гнезда.
Если вы чувствуете, что вам сложно справиться с этим внутренним критиком самостоятельно, и его голос звучит слишком громко, я буду рада помочь вам, присоединяйтесь https://t.me/artpsylife
Подпишитесь на канал, чтобы не пропустить следующую статью. Возможно, именно в ней мы познакомимся с вашим основным внутренним критиком, который не дает вам жить спокойно.
С заботой о вашем душевном покое,
Психолог и Арт-терапевт Кристина Давлетова 🩵