Тревога похожа на ураган: подхватывает и уносит в будущее, где всё кажется страшным и неопределённым.
Но у вас есть якорь + умение возвращаться в настоящий момент.
⚫️Найдите землю. Почувствуйте стопы. Скажите себе: «Я здесь».
⚫️Оглядитесь. Найдите глазами 5 предметов. Это якоря вашей реальности.
⚫️Прислушайтесь. Отметьте 4 звука, даже самые тихие. Это музыка момента.
⚫️ Коснитесь. Потрогайте 3 поверхности вокруг. Почувствуйте текстуру, плотность, температуру.
⚫️ Вдохните. Найдите 2 запаха знакомых или новых.
⚫️ Вкус. Обратите внимание на вкус во рту или сделайте глоток воды.
И снова скажите: «Я здесь. Я в настоящем».
Когда вы возвращаете внимание в тело и ощущения, тревога теряет силу. Ураган стихает, и остаётся только вы - спокойный наблюдатель своей жизни.
