К Хэллоуину можно относиться по-разному, но факт остается фактом: в этот праздник принято надевать маски, чтобы хоть ненадолго стать кем-то другим. Кем? Тут уж на что хватит желания и фантазии.
Некоторые так хорошо вживаются в выбранную роль, что становятся «как настоящие» персонажи, присваивая их решительность, харизму или юмор на время.
Вот забрал с ПВЗ желтые линзы и костюм: и вот ты уже смелый, уверенный в себе ведьмак, а не застенчивый и тревожный экономист Василий.
А что, если я скажу вам, что «надеть маску» — это весьма эффективный способ борьбы с тревогой и неуверенностью, которым можно пользоваться не только раз в год?
Это не магия и притворство, а возможность «схитрить» и достать наружу то, что на самом деле уже прячется внутри. Способ на время включить то, что вроде бы «есть, но как бы и нет».
В психологии это называют эффектом Бэтмена.
Что это такое и откуда взялось
Эффект Бэтмена — это такой психологический феномен, при котором человек улучшает свои когнитивные способности и повышает мотивацию, представляя себя в роли другого персонажа.
Проще говоря, человек воображает себя кем-то другим, более собранным и уверенным, чтобы лучше справляться со стрессом. Создает себе альтер Эго. И это не просто красивая метафора.
Название эффекта вышло из исследования Р.Уайт и ее коллег, в котором изучалось влияние дистанцирования на упорство детей. По результатам в обеих группах дольше всех работали дети, представлявшие себя героями (например, Бэтменом), за ними шли те, кто смотрел на ситуацию со стороны. Меньше всех упорствовали те, кто смотрел от первого лица.
Да, дети лучше всего овладевают этим приемом. Они естественно живут в мире воображения, а «игра» занимает большую часть жизни.
Но это не значит, что взрослым это не доступно ;)
Как «маска» спасает от тревоги и стресса?
Здесь дело в психологическом дистанцировании, о котором я уже упоминала в этой статье.
Коротко напомню:
Если вы мысленно очень близки к чему-либо, то склонны углубляться в детали, а также быть ведомыми эмоциональными импульсами, получается такой своего рода «зум», который не позволяет смотреть на всё абстрактно и целостно.
Так вот альтер эго – как раз способ такого психологического дистанцирования, которое поспособствует снижению интенсивности текущих негативных эмоций и тревог, поможет подсобраться и посмотреть на ситуацию как бы со стороны.
Ведь теперь «кто-то», а не ты, должен разбираться с ситуацией, а уж он/она - *мудрее/решительнее/увереннее/вставить желаемую характеристику*, а поэтому вывезет.
Я вот в детстве побаивалась лечить зубы, честно говоря. Но это я. А вот женщина-кошка, которой я себя представляла, смело шлёпала в стоматологию после продленки.
В каком-то смысле это олицетворение фразы: Fake it till you make it (Притворяйся, пока не получится). Со временем адаптация к стрессовой ситуации становится всё проще.
Применение и подводные камни
Сам способ волшебно прост, но, как и со всяким волшебством, есть нюанс, о котором нужно знать:
Альтер эго должно способствовать раскрытию вашего потенциала, а не заменять или прятать вашу личность.
Это не способ «смести под ковер» нерешённые психологические проблемы, и не защита от любых мало-мальски неприятных эмоций. При слишком частом дистанцировании есть риск, что дистанция между вами и вашими мыслями, чувствами, потребностями станет настолько велика, что это отразится на способности понимать как себя, так и окружающих.
Так что относитесь к этому способу осознанно и аккуратно, и помните:
Вы уже обладаете всеми необходимыми качествами, и этот метод просто помогает раскрыть их и сделать более заметными.
Как применять на деле
Механика довольно проста, итак:
1. Определите, где возникает проблема
В каких ситуациях вы проявляете себя не в полной мере, не так, как хотелось бы из-за волнения? Это могут быть переговоры, публичные выступления, да даже поднятие тоста на празднике. Какие ваши качества, которые хотелось бы продемонстрировать, оказываются задвинуты тревогой?
2. Найдите или придумайте подходящее ампула
Это может быть несуществующий персонаж или герой кино/сериала/аниме, или человек, которым вы восхищаетесь, или даже «Я, но крутой и через 5 лет», так тоже можно.
Дайте разгуляться своему воображению, сделайте образ детализированным: придумайте походку, идеалы и ценности, стиль, внешность и имя, в конце концов. Как он решает проблемы? А как обычно выкручивается из неловких ситуаций? В общем, сделайте его как можно более реальным, чтобы Станиславский поверил :)
Ключевой момент, помните? Персонаж обязательно должен обладать необходимыми вам качествами (которые на самом деле в вас уже есть, просто теряются из-за напряжения).
3. Надевайте костюм!
Перед важным и волнующим вас событием (примерно минут за 5-10) надевайте костюм. Вживитесь в выбранную роль, почувствуйте, каково быть этим человеком, а после задайте себе вопрос: что бы сделал *Бэтмен* в этой ситуации?
Действуйте :)
Хэллоуин пройдёт, но пусть способность обращаться к своей «альтер-версии» останется с вами, даже если плащ, маска и линзы остаются дома.
Автор: Юлия Агишева
Психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru