С наступлением осени и зимы день становится короче, а погода — холоднее. Это естественно заставляет организм переходить в «режим экономии энергии». У многих снижается настроение, появляется усталость, ломота в теле, а иммунитет ослабевает.
Но не переживайте, все эти изменения можно корректировать! Главное — понимать, как работает ваше тело. Вот четыре простых шага, чтобы пройти холодный сезон спокойно и с ресурсом 👇
☀️ 1. Дайте телу свет и движение
Недостаток солнечного света снижает уровень серотонина и витамина D, что приводит к сонливости и апатии.
Больше гуляйте на улице днем, делайте утреннюю гимнастику.
Включайте дневной свет сразу после пробуждения.
Если есть возможность, используйте лампы дневного света и не забывайте проверять уровень витамина D.
🌬 2. Освойте дыхание для восстановления
Мягкие дыхательные практики (по методу Шишонина 👉 ссылка (https://rutube.ru/video/debb86f60ae752c2a7f4bd257cc25d6d/)) активируют парасимпатическую нервную систему — ту, что отвечает за покой и восстановление.
5–10 минут глубокого дыхания в день помогут снизить стресс, нормализовать давление и адаптироваться к холоду.
💆♀️ 3. Восстановите тело и снимите зажимы
Осенью мышцы становятся плотнее, а движения — менее свободными. Это может приводить к спазмам, болям и усталости.
Рекомендации:
Регулярные сеансы восстановительного массажа, лечебного движения или СКЭНАР-терапии.
Эти практики улучшают кровообращение, восстанавливают дыхание и нормализуют работу вегетативной системы.
🎨 4. Подпитайте мозг эмоциями
Осенью важен не только физический, но и эмоциональный баланс.
Добавьте в свою жизнь новизну:
Музыку, прогулки, встречи с друзьями, творчество.
Это естественный способ повысить уровень дофамина — гормона мотивации и радости 👉 ссылка (https://rutube.ru/video/1462d04d77f2b99aeae78e2214e092cf/)
🌿 Главный принцип восстановительной медицины — не бороться с сезоном, а помогать телу адаптироваться.
Больше тепла, света, движения и внимания к себе — и ваш организм ответит благодарностью.
С заботой о вас,
Клиника лечения хронических болей доктора Анатолия Шишонина 💚