🍁 Как подготовить тело и нервную систему к осени и зиме с точки зрения восстановительной медицины

31 октября 202531 окт 2025

1 мин

С наступлением осени и зимы день становится короче, а погода — холоднее. Это естественно заставляет организм переходить в «режим экономии энергии». У многих снижается настроение, появляется усталость, ломота в теле, а иммунитет ослабевает. Но не переживайте, все эти изменения можно корректировать! Главное — понимать, как работает ваше тело. Вот четыре простых шага, чтобы пройти холодный сезон спокойно и с ресурсом 👇 ☀️ 1. Дайте телу свет и движение Недостаток солнечного света снижает уровень серотонина и витамина D, что приводит к сонливости и апатии. Больше гуляйте на улице днем, делайте утреннюю гимнастику. Включайте дневной свет сразу после пробуждения. Если есть возможность, используйте лампы дневного света и не забывайте проверять уровень витамина D. 🌬 2. Освойте дыхание для восстановления Мягкие дыхательные практики (по методу Шишонина 👉 ссылка (https://rutube.ru/video/debb86f60ae752c2a7f4bd257cc25d6d/)) активируют парасимпатическую нервную систему — ту, что отвечает за покой

Но не переживайте, все эти изменения можно корректировать! Главное — понимать, как работает ваше тело. Вот четыре простых шага, чтобы пройти холодный сезон спокойно и с ресурсом 👇

☀️ 1. Дайте телу свет и движение

Недостаток солнечного света снижает уровень серотонина и витамина D, что приводит к сонливости и апатии.

Больше гуляйте на улице днем, делайте утреннюю гимнастику.

Включайте дневной свет сразу после пробуждения.

Если есть возможность, используйте лампы дневного света и не забывайте проверять уровень витамина D.

🌬 2. Освойте дыхание для восстановления

Мягкие дыхательные практики (по методу Шишонина 👉 ссылка (https://rutube.ru/video/debb86f60ae752c2a7f4bd257cc25d6d/)) активируют парасимпатическую нервную систему — ту, что отвечает за покой и восстановление.

5–10 минут глубокого дыхания в день помогут снизить стресс, нормализовать давление и адаптироваться к холоду.

💆‍♀️ 3. Восстановите тело и снимите зажимы

Осенью мышцы становятся плотнее, а движения — менее свободными. Это может приводить к спазмам, болям и усталости.

Рекомендации:

Регулярные сеансы восстановительного массажа, лечебного движения или СКЭНАР-терапии.

Эти практики улучшают кровообращение, восстанавливают дыхание и нормализуют работу вегетативной системы.

🎨 4. Подпитайте мозг эмоциями

Осенью важен не только физический, но и эмоциональный баланс.

Добавьте в свою жизнь новизну:

Музыку, прогулки, встречи с друзьями, творчество.

Это естественный способ повысить уровень дофамина — гормона мотивации и радости 👉 ссылка (https://rutube.ru/video/1462d04d77f2b99aeae78e2214e092cf/)

🌿 Главный принцип восстановительной медицины — не бороться с сезоном, а помогать телу адаптироваться.

Больше тепла, света, движения и внимания к себе — и ваш организм ответит благодарностью.

С заботой о вас,

Клиника лечения хронических болей доктора Анатолия Шишонина 💚