«Не ной! И ничего это не больно, подумаешь, упал. Хватит мне тут истерить!»
В детстве мы эмоциональны. Через эмоции познаем мир. Но, в процессе воспитания, постепенно разучиваемся этому ценному навыку.
«Мальчики не плачут, а девочки всегда должны быть воспитанными и прилежными».
Много таких фраз, обесценивающих наши чувства, мы слышим от родителей или учителей. Именно тогда мы понимаем, что испытывать эмоции - это плохо, испытывать эмоции - это показывать свою слабость и т.д.
И мы начинаем прятать их так далеко, что даже сами перестаём что-то чувствовать. Но важно понимать, что жизнь без эмоций - это «маленькая смерть». Без эмоций жизнь становится серой. Депрессия тем и страшна, что человек ничего не чувствует.
Как понять какие эмоции я испытываю?
Важно развивать способность идентифицировать (определять) свои ощущения и эмоции, развивать устойчивую связь с эмоциональной сферой.
- Поможет в этом упражнение «Эмоциональный монитор» (https://t.me/softskillsschoolspb/258).
- Идеальный вариант самопомощи - дневник самонаблюдения. В него можно записывать в конце дня, а лучше сразу после эмоционального события свои ощущения.
План простой:
1. Когда.. (что-то произошло)…
2. Я ощутил(а) …. (физические ощущения в теле и локализация)
3. И почувствовал(а) … (название эмоции)
4. После записи сказать себе вслух (в случае невозможности —про себя): «Я чувствую.. (название эмоции)».
5. Скажите вслух или про себя: Эмоция (страх) во мне , но я не эмоция (страх), Я могу управлять эмоцией (страхом)
Чтобы освободиться от тяжести накопившихся эмоций - научитесь выражать свои чувства, не накапливая их.
Базовые эмоции
Чувства, в которых мы переживаем поток нашей жизни, дают нам понять, каковы на самом деле наши отношения с жизнью, они связывают нас с реальностью.
Переживая красивый закат или вкусный обед, мы чувствуем приятные эмоции, показывающие, что мы находимся в хороших отношениях с жизнью.
Чтобы научиться разбираться в своих чувствах и правильно их проживать для начала надо знать, о том, что наше поведение определяют 4 базовых эмоции: страх, гнев, радость, печаль.
Примитивные импульсы управляют нами
Давайте разберем интересный кейс, как эмоции управляют нами
Девушка приехала из другого города, чтобы провести вечер со своим бойфрендом. Во время обеда в ресторане он подарил ей подарок, о котором она мечтала. Но после этого он сообщил ей, что не сможет провести весь день с ней. У него тренировка.
Девушка сильно обиделась, выбежала из ресторана и по дороге к машине выкинула подарок в мусорку.
Когда после ссоры прошло некоторое время, девушка успокоилась.
Она больше всего жалела не о самой ссоре, а о том, что выкинула подарок. Девушка не могла объяснить свой поступок.
Почему такое происходит?
В похожие моменты человек руководствуется примитивными импульсами.
Они высвобождают физические, гормональные реакции и активную работу кардиоваскулярной работы.
Мы превращаемся в наших первобытных предков. Тело готовится к схватке или побегу.
Ученый Джозеф Леду во второй половине XX века открыл механизм, при котором эмоции и физические проявления приводятся в действие без участия сознательной части мозга.
Такие эмоциональные всплески запоминаются лучше, чем эмоции, которые рождаются обычным путем. Так наш мозг накапливает полезный опыт.
Вспомнили подобные эмоции или ситуации в своей жизни?
Мы всю жизнь, пусть и неосознанно, руководствуемся эмоциями.
Почти все решения человек принимает не на интеллектуальном, а на эмоциональном уровне.
Речь идет не только о личной, но и профессиональной сфере. Когда мы подписываем договор с партнером, в нашем мозгу возбуждаются те же центры, которые работают, когда мы выбираем в какой ресторан пойти на свидание.
Как говорится, все ограничения у нас в голове. Главное правильно и вовремя их убрать.
Еще больше постов о том, как проявлять чувства и управлять ими в нашем Telegram-канале