Установка на ущербность

Эта ущербная установка мешает вам жить! И мне мешала.

«Я недостаточно хороша»

Я знаю это ощущение на себе.

Когда кажется, что достойный мужчина не полюбит тебя, потому что ты не накачала губы, не ходишь к косметологу, не одеваешься модно.

Что на престижную работу даже с знаниями, не возьмут - ведь ты не носишь бренды и покупаешь одежду в масс-маркете.

Что тебе нельзя даже заходить в дорогие магазины, потому что «ты выглядишь как лох».

Стоишь среди красивых, успешных, уверенных - и чувствуешь себя будто не из этой грядки.

Кажется, что со мной всё время что-то не так.

Мне нельзя петь, вдруг я пою ужасно.

Мне нельзя писать посты, вдруг там ошибки.

Мне нельзя снимать ролики, вдруг кто-то подумает, что я глупая.

Нельзя делать откровенные фото, ведь фигура не та и позировать я не умею.

А что можно?

Не отсвечивать.

🔍 В когнитивно-поведенческой терапии это называется глубинной установкой - убеждением: «со мной что-то не так, я хуже других».

Она формируется не за один какой-то инцидент.

Её строят годы сравнений, критики, оценок и «ну кто на тебе женится если ты готовить не умеешь?», «на тебя так никакие женихи не посмотрят, ты как поросенок грязная!», «с таким характером тебя точно никто замуж не возьмет!», «ты не стараешься! Кто тебя на работу возьмет?!», «с такими как ты никто дружить не станет!»

Ребёнок, которого не видели, не принимали, не хвалили - начинает верить, что если быть собой небезопасно, значит, нужно быть «идеальным».

Только идеальной быть всё равно не получается, и цикл продолжается: стыд → самокритика → тревога → избегание → снова стыд.

Но эти установки - это не что-то непоправимое, с чем вы останетесь жить навсегда, а набор автоматических мыслей и искажений. Которые можно заменить. И вместе с ними сменится ощущение мира, себя и места в этом мире.

Например:

«Если я делаю не идеально, значит плохо» - искажение дихотомическое мышление. А ведь между черным и белым есть ещё огромное количество цветов и оттенков.

«Они смотрят на меня и видят, что я не такая» - чтение мыслей. Но мы воспринимаем поведение людей не всегда точным образом. И часто проводим его через призму своих установок.

«Я чувствую себя неуверенно, значит, я неудачница» - эмоциональное рассуждение. Как ощущения и эмоции, какие-то мысли формируют оценку личности. Но это как натянуть сову на глобус.

💡 Что поможет:

Отлавливать мысли-обвинения.

Записывать, когда думаешь «я не такая», «со мной что-то не так».

Уже сам факт наблюдения ослабляет силу установки❗

Ставить под сомнение.

«А где доказательства, что я “хуже”?», «Это факт или мнение?», «На чем основывается это мнение?»,

«А есть ли факты, что я не достойна любви?»

В 99 % случаев их нет. Есть чувства, но не факты.

Если вы склонны доверять таким чувствам - то скорее вы не провидец и офигенный эмпат, а просто гипер-тревожный человек, у которого срабатывают «самосбывающиеся пророчества»

Менять фокус.

Не на то, какая я «недостаточная», а на то, что я могу сделать в ближайшее время, чтобы это изменить?

Я не стильно выгляжу? Тогда стоит натренировать насмотренность, находить фото готовых образов и искать похожие вещи. А в тг каналы есть чаты, куда ты скидываешь свои фото и девочки комментируют ок тебе или не ок, если ты сама не можешь оценить.

Боишься выкладывать посты из-за ошибок? Прогоняй все посты через специальные сайты, я в свое время прогоняла через «word». Потом забила) теперь у меня куча ошибок, но я как личность от этого не страдаю.

Никто не рождается с убеждением «я недостаточно хороша».

Оно прилипает, а значит - его можно отлепить:)

У кого-то быстрее, у кого-то дольше. Кто-то может сам, кому-то потребуется помощь профессионала. Зависит от строение структуры личности, среды и высших психических функций.

Но то что это изменяемо - это факт. Попробуй!

Автор: Евгения Анатольевна Башкирова
Психолог, Отношения с собой

Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru