Обесценивание: "почему я игнорирую свои потребности?"

Вы когда-нибудь ловили себя на мысли:

«Да ладно, потом как-нибудь…», «Ничего страшного, перетерплю» ?

Это обесценивание - когда мы отказываем себе в том, что по-настоящему нужно. И за этим всегда стоят определённые психологические механизмы. Например такие:

- Опыт из детства.

Если в детстве нас не слышали или учили быть удобными, внутри закрепляется: мои потребности - это что-то лишнее.

И теперь, уже взрослые, мы сами себе повторяем эти слова, отказываясь даже в элементарном - отдыхе, заботе, радости.

- Семейные сценарии.

В семьях, где ценили самопожертвование, «правильный» ребёнок учился заботиться о других, но не о себе. Вырастая, он становится тем, кто готов выложиться для всех, но сам остаётся без сил и ресурса.

- Рационализация как способ выжить.

Когда мы чего-то сильно хотели, но не получали, психика включала защиту: «ну и не так уж и надо было». Это помогало меньше страдать. Но если это повторяется годами, мы перестаём вообще слышать свои настоящие желания.

- Страх чувств.

Потребности всегда связаны с эмоциями. «Мне одиноко» 👉🏻 «мне нужен контакт». Но признаться в этом больно, проще сказать: «Я справлюсь сама». Чувства не исчезают, они накапливаются - и выходят тревогой, раздражительностью или телесными симптомами.

- Внутренний критик

«Ты слишком многого хочешь», «Сначала потрудись, потом заслужишь отдых» - знакомо?.. Этот внутренний надзиратель не даёт нам разрешения хотеть. В итоге любое желание окрашивается стыдом или виной.

Если говорить метафорами и образами ( а я это очень люблю из-за наглядности и легкости понимания), то обесценивает своих потребностей выглядит так:

Представьте растение, которому регулярно говорят:

«Зачем тебе вода, потерпи, другим вон тоже надо, ближним надо помогать, они важнее».

Оно может какое-то время жить за счёт внутренних ресурсов. Но со временем листья желтеют, рост замедляется, и даже при ярком солнце оно выглядит уставшим… и в конце концов зачахнет.

Мы такие же растения:

без «воды» собственных потребностей мы теряем силы и вкус к жизни.

Если ваше описанное вам знакомо, то вот что можно с этим сделать уже сейчас:

1 - Начать замечать моменты, когда вы говорите себе «потом» или «неважно», «потерплю».

2 - Прислушаться к себе: это действительно неважно, или я снова обесцениваю себя?

3 - Учиться быть для себя Заботливым Родителем: «Я имею право хотеть. Я имею право отдыхать».

А главное это можно прорабатывать в терапии, это лечится.

Например:

В арт-терапии и эмоционально-образной терапии мы достаём подавленные потребности через образы и рисунки.

В транзактном анализе исследуем семейные сценарии, предписания и адаптации.

И тогда постепенно появляется ощущение:

«Мне можно хотеть. И я могу это получать, это для меня безопасно».

Автор: Лыкова Анна Александровна
Специалист (психолог)

Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru