Узнайте, почему вы постоянно устаёте, заедаете тревогу и не можете остановиться – и при чём здесь ваша нервная система, которая пытается вас спасти единственным доступным способом.
Вы говорите себе: «Всё нормально, просто устала». Открываете холодильник в третий раз за вечер. Добавляете в корзину очередную «маленькую радость», которая не нужна. Зависаете в соцсетях вместо сна. И думаете: «Что со мной не так?»
А всё с вами «так». Просто ваш стресс научился хорошо маскироваться.
Стресс, который не похож на стресс
Мы привыкли думать, что стресс – это когда паника, слёзы, срывы. Когда всё рушится и ты не справляешься. Но чаще стресс выглядит совсем иначе. Он тихий, фоновый, почти привычный.
Он прячется там, где мы его не ждём.
- В постоянном «надо» при полном отсутствии «хочу».
- В попытках соответствовать чужим ожиданиям.
- В ощущении «я не на своём месте, но зато стабильно».
- В пропасти между тем, что для нас важно, и тем, как мы живём.
- В усталости от непрожитых эмоций, которые копятся месяцами.
Ганс Селье, канадский физиолог, который первым описал природу стресса, говорил важную вещь: стресс – это не то, что с нами происходит. Это то, как мы это воспринимаем. Для одного человека публичное выступление – кайф и драйв. Для другого – мучение и три бессонные ночи.
Стресс всегда рождается в несоответствии. Между тем, кто мы есть, и тем, как мы живём. Между нашим восприятием мира и реальностью.
Как мозг пытается нас спасти – и почему это не работает
Когда стресс накапливается незаметно, мозг не сидит сложа руки. Он включает режим «аварийного спасения» – и делает то, что умеет: переводит нас в импульсивное поведение.
Вот как это выглядит:
- Переедание или отказ от еды – самый быстрый способ получить дофамин или хоть что-то контролировать.
- Бесконечный шопинг – «маленькие радости», которые приносят облегчение на час.
- Прокрастинация – которая маскируется под усталость, но на самом деле это избегание.
- Чрезмерная активность – когда остановиться страшнее, чем продолжать бежать.
- Апатия и отстранённость – желание исчезнуть, отключиться, не чувствовать.
Всё это не про лень и не про «слабохарактерность». Это наша нервная система пытается справиться с перегрузкой единственными доступными ей способами.
Проблема в том, что эти способы не решают проблему – они её маскируют. Вот съели шоколадку, купили платье, пролистали ленту до трёх ночи – и на секунду стало легче. А потом тяжесть возвращается. Но уже не в теле, а где-то глубже.
Неожиданный эффект от корпоративного тренинга
Несколько лет назад я вела корпоративный тренинг по стресс-менеджменту для крупного банка. Программа была серьёзной: матрицы влияния, адаптация к стрессу, работа с темпераментом, инструменты для руководителей. Но, помимо техник, мы честно говорили о главном:
- Ты на своём месте?
- Твоя ли это жизнь?
- Что говорит твоё тело?
Мы заполняли таблицы ценностей – своих и компании. Учились слышать себя. Я проводила практики-медитации. И после очередного потока меня вызвали в HR с вопросом: «Почему 30% участников увольняются после тренинга?»
Ответ был прост: потому что люди впервые за долгое время услышали себя. И поняли, что их стресс – не от загруженности. А от того, что они годами живут не свою жизнь.
Настоящий стресс – это когда ты делаешь всё правильно, но внутри пусто.
Что делать, когда привычные способы не работают
Первый шаг – самый простой и самый сложный одновременно. Признать: это не «я плохо справляюсь». Это моя система сигналит, что ей больно.
Второй шаг – посмотреть, что прячется за привычкой. Что вы на самом деле пытаетесь получить через еду, покупки, бесконечную работу? Что не можете себе позволить напрямую?
Подходы, которые реально работают с этими темами:
- Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) – помогает отследить автоматические мысли и изменить паттерны поведения. Особенно эффективна при расстройствах пищевого поведения и тревоге.
- Терапия принятия и ответственности (ACT) – учит выходить из борьбы с собой и начинать действовать согласно своим ценностям, а не под давлением страха.
- Телесно-ориентированная психотерапия – возвращает способность проживать эмоции в теле, а не прятать их в компульсивных привычках.
- Работа с бессознательным через практики-медитации – восстанавливает контакт с собой, с телом, с интуицией, которую мы так часто игнорируем.
Книги, которые стоит прочитать
Если тема вам близка, вот несколько книг, которые помогут разобраться глубже:
- «Почему у зебр не бывает инфаркта» и «Психология стресса» – Роберт Сапольски
- «Дай пять! Как одна простая привычка изменит вашу жизнь к лучшему» – Мел Роббинс
- «Еда и мозг» – Дэвид Перлмуттер, Кристин Лоберг
- «Это не усталость! Как распознать стресс и научиться восстанавливаться» – Наталья Керре
- «Всё начинается с заботы о себе» – Нина Мутон
- «Стресс. 10 способов, которые помогут обрести покой» – Клэр Уилер
- «Стресс без дистресса» – Ганс Селье (про разницу между полезным и разрушительным стрессом)
Ваша правда прячется в теле
Стресс – это не враг. Это индикатор того, что что-то идёт не так. И ваша задача – не заглушить его шоколадкой или покупкой, а услышать.
Потому что за каждой «вредной привычкой» прячется послание. За перееданием – потребность в заботе. За прокрастинацией – страх не справиться. За апатией – усталость от жизни не своей жизнью.
И когда вы это услышите – всё начнёт меняться.
А у вас бывало, что стресс маскировался под что-то другое? Под усталость, лень, «просто настроение»? Что помогло его распознать? Поделитесь в комментариях – возможно, ваш опыт поддержит того, кто сейчас в поиске ответов.
Подписаться к Телеграм-канал автора статьи: