Как наш мозг справляется с травмами (и иногда сбивается с настройки)
Наш мозг – это огромная библиотека, где каждая книга – это воспоминание. Большинство книг стоят аккуратно на полках, и мы можем взять нужную, прочитать ее и поставить обратно. Но иногда в нашей "библиотеке воспоминаний" случается нечто настолько шокирующее, как пожар.
Вот так, очень грубо, можно представить себе травматическое событие, которое может привести к состоянию, известному в психологии как ПТСР – посттравматическое стрессовое расстройство). И это не просто "грусть" или "страх" после чего-то плохого. Это реакция мозга на пережитое сильное потрясение. Это состояние, когда мозг, пытаясь справиться с непосильной ношей, как бы "замораживает" травматические воспоминания, но они при этом остаются очень "живыми" и "яркими", постоянно напоминая о себе. ПТСР – это название "болезни" или "состояния", которое может развиться после такого «пожара». Наш мозг не может справиться с последствиями и начинает "переживать" травму снова и снова, вызывая сильный дискомфорт и нарушения в жизни человека. Это когда после пожара в библиотеке остались опасные для здоровья последствия: дым, который не выветривается, конструкции, которые вот-вот рухнут, и постоянный запах гари.
Когда происходит что-то травматическое (например, опасное событие, авария, потеря близкого, насилие), наш мозг работает в режиме "сверхвыживания". Он пытается максимально быстро запомнить все детали, чтобы избежать подобного в будущем. Но иногда эта система дает сбой. "Книги разлетелись и сгорели»!
Вместо того, чтобы аккуратно "заархивировать" воспоминание, оно остается как бы "сырым", "необработанным". И вот тут начинаются "спецэффекты":
1. "Вспышки" прошлого (Флэшбэки): Представь, что ты смотришь фильм, и вдруг на секунду экран переключается на очень страшный момент из этого фильма, причём ты его как бы переживаешь заново, со всеми ощущениями. Это и есть флэшбэки. Человек с ПТСР может внезапно почувствовать страх, панику, увидеть или услышать то, что происходило во время травмы, будто это происходит прямо сейчас. Это как если бы "осколки" и «обрывки» из той самой разлетевшейся книги внезапно ожили.
2. Ночные кошмары: Сон, который должен быть отдыхом, превращается в очередной показ того самого "страшного фильма". Эти кошмары часто бывают очень реалистичными и вызывают сильный страх.
3. Избегание: Чтобы не "встретиться" с этими "осколками" воспоминаний, человек начинает избегать всего, что напоминает о травме. Это может быть что угодно:
• Места: Человек, переживший аварию, может избегать дороги.
• Люди: Если травма связана с кем-то, человек может избегать встреч.
• Ситуации: Кто-то, кто пережил пожар, может начать бояться огня.
• Даже мысли и чувства: Человек может стараться не думать о случившемся, подавлять эмоции, как будто пытается "заклеить" книгу, чтобы ничего не вылетало.
4. Изменения в мышлении и настроении: Этот "несработавший архив" начинает влиять на то, как человек воспринимает мир.
• "Мир стал опасным": Человек может начать видеть угрозу там, где ее нет, постоянно быть начеку, как будто "слушает, не появилось ли новых землетрясений".
• "Я стал плохим": Могут появиться чувства вины, стыда, ощущение, что ты сам виноват в случившемся, или что ты "сломан" и "испорчен".
• Потеря интереса: Пропадает радость от жизни, хобби, общения. Все становится блеклым, как будто "краски мира потускнели".
• Проблемы с памятью: Иногда трудно вспомнить важные детали, связанные с травмой (это защитный механизм мозга, чтобы не перегружать себя).
📚 Как "чинят" эту "библиотеку"?
Самый известный и эффективный метод работы с ПТСР, который опирается на научные исследования – это терапия, основанная на переработке травматических воспоминаний с помощью движений глаз - ДПДГ (EMDR) - Десенсибилизация и переработка движением глаз, или EMDR - Eye Movement Desensitization and Reprocessing) – это "инструмент" или "метод терапии", который используется для того, чтобы помочь человеку справиться с последствиями травмы, то есть с ПТСР. Это как если бы пожарные пришли в "погоревшую библиотеку" с арсеналом инструментов, чтобы безопасно убрать опасные обломки, восстановить порядок и сделать пространство снова пригодным для жизни. ДПДГ помогает "переработать" травматические воспоминания, чтобы они перестали быть такими болезненными и неконтролируемо "всплывающими".
Представь, что ты снова садишься в "кресло режиссера" своего внутреннего кинотеатра. Специалист (психолог, психотерапевт) просит тебя сосредоточиться на том самом "осколке" воспоминания (образе, чувстве, мысли), которое вызывает дискомфорт. И параллельно с этим ты следишь за пальцами терапевта, которые двигаются перед твоими глазами, или слушаешь поочередные звуки то в одно, то в другое ухо.
Что происходит? Эти ритмичные движения глаз (или другие стимуляции) как бы помогают твоему мозгу перейти из "режима выживания" обратно в "нормальный режим обработки информации". Травматическое воспоминание, которое было "сырым" и "осколочным", начинает "перевариваться", "укладываться на полку" в твоей библиотеке. Оно не исчезает полностью, но перестает быть таким болезненным и "живым". Оно становится просто воспоминанием, которое можно прочитать и поставить обратно, не испытывая при этом дикого страха и боли.
Так что, если ты или кто-то из твоих знакомых столкнулся с такой "разлетевшейся библиотекой", знай: есть способы собрать ее снова, и жизнь может стать ярче и спокойнее.