Вы планируете отпуск за полгода, заранее прокручивая в голове и решая все возможные и невозможные проблемы? Перепроверяете работу коллег, потому что уверены: «хочешь сделать хорошо — сделай сам»? Впадаете в панику, когда что-то идет не по плану? Да у вас Гиперконтролер!
Гиперконтроль — это не черта характера, а защитный режим, способ справиться с тревогой. В схема-терапии мы называем его Защитником Гиперконтролером. Его задача — защитить вашего Внутреннего Ребенка от угроз, которые видятся повсюду. За этим режимом обычно стоят убеждения:
1. Мир кажется опасным местом, где в любой момент может случиться катастрофа. Контроль создает иллюзию, что вы можете предотвратить плохое (Уязвимость).
2. Вы убеждены, что люди подведут, обманут или причинят боль. «Хочешь, чтобы было сделано хорошо, — сделай сам». Делегировать — значит стать уязвимым (Недоверие/Ожидание жестокого обращения).
3. «Правильно» — только так, как делаете вы. Любое отклонение от вашего видения воспринимается как ошибка и хаос, который нужно немедленно исправить (Жесткие стандарты).
Проблема в том, что тотальный контроль невозможен. Человеческие возможности ограничены. Пытаясь контролировать неконтролируемое, вы лишь истощаете себя, портите отношения с окружающими (которым не доверяете) и парадоксально усиливаете свою тревогу.
Как ослабить хватку контроля?
1. Осознайте цену. Спросите себя: «Что я теряю из-за своего контроля?». (Спонтанность, доверие, спокойствие, теплые отношения).
2. Практикуйте «микро-отпускание». Начните с малого. Позвольте партнеру выбрать фильм, не читая отзывы. Не проверяйте домашнее задание ребенка «под микроскопом». Поручите коллеге незначительную задачу и сознательно не вмешивайтесь.
3. Развивайте доверие. Наблюдайте: вы отпустили контроль, и что? Мир рухнул? Чаще всего — нет. Люди справляются. Это укрепляет вашего Здорового Взрослого.
4. Работайте с тревогой. Когда желание проконтролировать непреодолимо, спросите себя: «Чего я боюсь на самом деле?». Признайте свой страх, но сделайте выбор в пользу доверия.
Отпускать контроль — страшно. Но именно за пределами этой жесткой хватки начинаются спонтанность, настоящая близость и спокойствие.
#гиперконтроль #тревога #психология #доверие #контроль
Автор: Резун Екатерина Валентиновна
Врач-психотерапевт, Психотерапия
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru