Осень - это не только листья и кофе с корицей. Это ещё +40% обращений к психологам по выгоранию по данным Яндекс.Здоровье от 2025. Ты чувствуешь апатию, хотя лето было продуктивным? Проблема в том, что это не лень, а сезонный "синдром осеннего истощения". В этой статье разберём 7 скрытых причин выгорания именно осенью и как их от них избавиться
1. Причина выгорания: Световой голод
Сокращение дня на 3-4 часа = падение серотонина на 20%. Ты спишь, но не высыпаешься. Попробуй такую хитрость: побудь 15 минут у окна с 8 до 10 утра или используй лампа дневного света 10 000 люкс.
2. Причина выгорания: "Синдром сентября"
Ты поставила цели в сентябре, а к октябрю - дедлайны, дети в школе и темнота. Мозг в панике: "Я не успеваю!". Перенеси 1 цель на декабрь. Да, прямо сейчас - просто удали её из списка. Не надо себя заставлять делать всё и сразу.
3. Причина выгорания: Гормональный спад
У большинства людей осенью падает прогестерон - гормон спокойствия. Отсюда возникает раздражительность и всё начинает бесить. Что с этим можно сделать? Добавь в рацион магний (тыквенные семечки, бананы) - он хорошо стабилизирует настроение.
4. Причина выгорания: Соцсети в "Осеннем режиме"
Все постят про свою продуктивность", а ты устала. Сравнение = +30% к твоему выгоранию. Откажись от соцсетей и ленты на 3-4 дня. Замени на книжку по дороге на работу.
5. Причина выгорания: Перегрузка "осенними делами"
Школа, гардероб, ремонт, заготовки - всё на тебе. Сделай "список НЕ-дел": "Не готовлю по выходным", "Не покупаю зимнюю одежду в октябре" и т.д. Это поможет снизить нагрузку.
6. Причина выгорания: Отсутствие "осеннего ритуала"
Летом отпуск, зимой праздники, а что осенью? Просто работа? Создай микро-ритуал, например: каждый четверг пей чай с имбирём и читай любимую книгу 20 минут. Это поможет тебе поставить якорь стабильности.
7. Причина выгорания: Игнорирование раздражителей
Мокрые ботинки, пробки, холодные руки, шумные соседи - всё это мелочи, но негатив накапливается. Постарайся минимизировать их эффект: купи термос, шерстяные носки, в пробке поставь приятную музыку и так далее. Да, это работает с накопительным эффектом.
Что делать прямо сейчас?
Выбери одну причину из списка и примени совет сегодня. Не 7, не 3, а одну. Через неделю добавь вторую - это поможет тебе сохранить энергию и не подходить к этому, как к валу новых задач
Рефлексия для тебя:
Какая из 7 причин откликается сильнее всего? Пиши в комментариях
Тест на уровень выгорания
Чтобы точно понять, какой у тебя уровень выгорания, пройди этот небольшой тест и получи пошаговый план выхода из этого состояния вместе рекомендациями.
Чек-лист с упражнениями для спокойствия
Получи бесплатный чек-лист "15 упражнений для мгновенного спокойствия" в нашем боте и подпишись наш Telegram-канал, чтобы получать полезные советы и практики ежедневно.
Победа над выгоранием
Хочешь вернуть энергию и справиться с выгоранием? Получи онлайн-программу "Победа над выгоранием" на станьсобой.рф - она разработана профессиональными психологами с использованием лучших методик КПТ и гештальт терапии.