Доброго всем дня, милые дамы!
Вот и подходит к концу первая неделя предновогоднего Марафона. Вы и не заметите как за всеми хлопотами минуют и вторая, и третья, и шестая недели.
Вы уже провели свой первый разгрузочный день, сегодня у вас выход из РД, а завтра - день психологической разгрузки. Сегодня я жду от вас отчеты за первую неделю. Помните, что общение, возможность делиться и успехами, и неудачами - это один из способов добиться успеха в поставленной цели: один в поле не воин!
Уже сегодня можно начать готовиться к организации питания второй недели нашего с вами пути к стройности и улучшению самочувствия.
А я для этого предлагаю вам примерный план питания на эту неделю.
Не стану утомлять вас сегодня правилами и рекомендациями, а потому сразу за дело.
ПОНЕДЕЛЬНИК
ЗАВТРАК:
- Каша ячневая на молоке, заправленная сливочным маслом
- Салат из свежих овощей (морковь с зелёной редькой, морковь с яблоком, б/к капуста и морковь, сладкий перец, из огурцов, томатов и т.д.)
- К салату 1-2 кусочка цельнозернового хлеба или хлеба из отрубей – 60 грамм
- Чай-кофе (можно с молоком) – в подсчет граммов пищи при определении вашего размера порций не входит
ПЕРЕКУС:
- Апельсин – 200 грамм
ОБЕД:
- Уха с доступной вам рыбой (крупа – перловая, картофель можно)
- Винегрет классический
- Томатный сок - 200 мл
ПЕРЕКУС (всегда постоянный):
- 20 грамм горького шоколада (70 и более % содержания какао) или 20 грамм твердого сыра, или вареное яйцо.
- Напиток из цикория с молоком (цикорий разрешается любой: сублимированный, растворимый и т.д.) или травяной чай с мятой или ромашкой.
УЖИН (независимо от вашей весовой категории):
- Котлеты мясные на пару – 120 грамм (это 2 стандартные котлеты)
- Овощи на пару или салат из свежих овощей (например, из завтрака) – 200 грамм
-------------------------------
ВТОРНИК
ЗАВТРАК:
- Шакшука из овощей и яиц – 150 грамм
- Салат из свеклы, чернослива и грецких орехов
- 1-2 бутерброда цельнозернового хлеба или из отрубей
- Кофе черный – 150 мл
ПЕРЕКУС:
- Яблоко зеленых сортов – 200 грамм
ОБЕД:
- Суп с вермишелью (лапшой) и мясом птицы
- Котлета мясная паровая – 60 грамм
- Овощная нарезка из помидоров и огурцов
Справка по обеду: 2 блюда – для тех, у кого размер порции пока большой, а для тех, чей размер порции до 250-300 грамм – выбирают одно из блюд. Этой рекомендацией пользоваться и в дальнейшем.
ПЕРЕКУС:
- 20 грамм горького шоколада (70 и более % содержания какао) или 20 грамм твердого сыра, или вареное яйцо
- Напиток из цикория с молоком (цикорий разрешается любой: сублимированный, растворимый и т.д.) или травяной чай
УЖИН:
- Минтай (любая рыба), запеченный – 100 грамм
- Тушеные овощи или овощи на пару - до 200 грамм
-------------------------------
СРЕДА
ЗАВТРАК:
- Каша овсяная на молоке, приправленная ягодами или фруктами, сухофруктами, орехами, семенами
- Салат из курицы и фасоли, заправленный майонезом
- 1-2 кусочка ц/з хлеба или из отрубей
- Какао домашнего приготовления - 200 мл
ПЕРЕКУС:
- Грецкие орехи или миндаль – 20 грамм
- Зефир в шоколаде – 1 штука
- Чай с мятой (любой иной травяной чай)
ОБЕД:
- Суп с вермишелью и мясом птицы.
- Минтай (любая иная рыба) запеченный + овощи на пару
ПЕРЕКУС:
- 20 грамм горького шоколада (70 и более % содержания какао) или твердый сыр, или вареное яйцо
- Напиток из цикория с молоком (цикорий разрешается любой: сублимированный, растворимый и т.д.) или травяной чай (мята, ромашка)
УЖИН:
- Рыбный салат из консервированного тунца, вареных яиц и лука-репки – минимум 150 грамм
- Хлеб – 60 грамм
- Томатный сок
-----------------------------
ЧЕТВЕРГ
ЗАВТРАК:
- Яичница-глазунья (можно с беконом и томатами) из 2-х яиц на порцию или омлет с цветной капустой
- Салат из капусты и яблока (готовим кишечник к РД) или иной другой салат из свежих овощей, заправленный растительным маслом.
- 1-2 бутерброда с маслом сливочным и твердым сыром
- Кофе ( с молоком – по желанию)
ПЕРЕКУС:
- Кефир или ряженка, или натуральный йогурт – 200 грамм
ОБЕД:
- По выбору из предложенных вариантов ПП-питания дней недели или из замороженных остатков ранее приготовленной еды (ТАКОЙ вариант приёма пищи я вставляю в меню по вашим просьбам).
ПЕРЕКУС:
- 20 грамм горького шоколада (70 и более % содержания какао) или твердый сыр – 20 грамм, или вареное яйцо
- Напиток из цикория с молоком (цикорий разрешается любой: сублимированный, растворимый и т.д.) или теплый чай с ромашкой или мятой
УЖИН (перед РД всегда постоянный):
- Котлеты из рыбы (мясные котлеты при отсутствии рыбы) или любая рыба, приготовленная любым удобным для вас способом, кроме жарения – 120 грамм. Вместо рыбы могут 2 мясные котлеты из диетического мяса, приготовленные на пару
- Салат из белокочанной капусты – до 200 грамм (готовим кишечник к разгрузочному дню, а капуста – известная щетка для кишечника. Вместо салата можно взять тушеную капусту или кабачки).
------------------------------
Вот и всё о меню на сегодня. Я на этом откланиваюсь и желаю вам, дамы, уверенности в своих силах: смог кто-то - сможете и вы!
А если таковой у вас недостаточно, то не опускайте рук, попробуйте снижать вес в авторских группах снижения веса.
Если вы хотите научиться правильному похудению,
если нужна помощь в снижении лишнего веса, смены образа жизни или достижении других целей здоровья,
то авторские группы снижения лишнего веса, успешно работающие уже несколько лет, вам в помощь:
"Осенняя" (с ноября группа будет называться "Зимняя") - питание с балансом КБЖУ + пакет рекомендаций по образу жизни и пп-питания.
"Золотое правило питания" ( с 27 октября "Золотое новогоднее правило")- по размеру порций, без подсчета КБЖУ + пакет рекомендаций.
"Для особо пышных дам" - для тех, чей вес выше 95 кг + пакет рекомендаций.
"Для тех, кто работает" - питание организовано по размеру порций + специальный пакет рекомендаций конкретно для работающих людей.
ПАКЕТ ГОТОВЫХ РАЦИОНОВ на 4 недели с учетом авторской методики снижения веса.
ВСЕ группы имеют свои чаты для общения участников, имеют возможность задавать вопросы автору проекта и получать ответы.
Записаться в группы можно через социальные сети, ссылки на которые указаны в конце статьи.
Стоимость любого курса с сентября - 2500 рублей.
Здоровье и похудение зависят только от нашего на это желания!
И в завершение статьи 7 продуктов, способных влиять на аппетит.
1. На первом месте - вода. Доказано, что вода прекрасно утоляет голод. Вы это очень быстро поймете.
2. Зеленый чай содержит в себе антиоксиданты, которые влияют на гормон аппетита (лептин), уменьшают аппетит и стимулируют сжигание калорий.
3. Кефир также прекрасно утоляет голод и является самым прекрасным средством для снижения веса. Выпивайте по 100-200 мл за 15 минут до еды, и вы съедите в два раза меньше. Применяйте этот метод перед походом в столовую. во время обеденного перерыва.
4. Горький шоколад без добавок. Если во время перекуса или во время приступа сильного голода вы съедите 3-4 дольки горького шоколада, запив его зеленым чаем без сахара, то этим вы утолите голод и за ужином съедите гораздо меньше (Помним про "золотое правило").
5. свежие фрукты и овощи содержат клетчатку, которая, заполняя желудок, вытесняет чувство голода, а также прекрасно чистит кишечник.
6. Яйца содержат протеины, которые позволяют долго ощущать сытость. Съедайте на завтрак 2 варёных куриных яйца, или омлет (2 яйца + 150 мл молока 2,5 % жирности) – это позволит употребить меньше калорий в течение дня.
7. Морские водоросли прекрасно снижают чувство голода и долго сохраняют эффект сытости за счет специфики переваривания. Приготовьте себе салат из морских водорослей с яйцом и репчатым луком - этот салат может послужить прекрасным вариантом ужина.
Всегда держите шпаргулку с этими продуктами перед глазами и когда вас настигнет внезапное чувство голода, воспользуйтесь любым из этих советов.
Вот на этом на сегодня уж точно всё.
С уважением, Татьяна!
Напоминаю, что
Мои статьи носят информационный, просветительский характер и не являются рекомендациями медицинского характера, диагностики и лечения.
При возникновении ЛЮБОГО дискомфорта при смене питания и образа жизни, связанного со снижением веса, ОСТАНОВИТЕСЬ и ОБЯЗАТЕЛЬНО обратитесь за консультацией к врачу-специалисту!
Берегите своё здоровье!
Адреса моей страницы в социальных сетях:
ВКонтакте: http://vk.com/id633999857
Телеграм-канал: https://t.me/damyhydeemvmest