Часто мы списываем выпадение волос и тусклую кожу на неподходящую косметику или стресс. Но корень проблем может быть глубже. То, что мы видим в зеркале — это отражение внутренних процессов. И белок играет здесь ключевую роль.
Белок – это строительный материал для тела:
Из него состоят не только мышцы, но и гормоны, ферменты и, что особенно важно для нас, коллаген и кератин - основа упругой кожи, густых волос и крепких ногтей. Даже ваши антитела, стоящие на страже иммунитета, это белки.
Когда этого строительного материала не хватает, организм начинает экономить. В первую очередь - на красоте. Волосы истончаются и выпадают, кожа теряет тонус и сияние, ногти слоятся. Появляются слабость и отеки, а обычная простуда приходит снова и снова. Это крик организма о помощи.
Как получать белок из продуктов?
Белок бывает разный. Наш организм лучше всего усваивает его из животных источников:
- Яйца — эталонный белок, усваивается почти на 100%. Всего 1 яйцо — это 6-8 г протеина.
- Творог, греческий йогурт, сыр — идеальный вариант для завтрака или ужина.
- Мясо (курица, индейка, говядина) — в 100 граммах содержится до 25 г чистого белка.
- Рыба и морепродукты — двойная польза: белок + омега-3 для сияния кожи.
Если вы предпочитаете растительную пищу, обратите внимание на чечевицу, фасоль, нут, тофу, орехи и семена. Помните, их белок менее полноценен, поэтому важно комбинировать разные источники.
Сколько белка нужно для красоты?
Простая формула: 1-1,5 грамма на 1 кг вашего веса. Если вы весите 70 кг, ваша норма — от 70 до 105 граммов белка в день. Для тех, кто активно тренируется, норма может быть немного выше, но здесь важно не переусердствовать — избыток белка создает нагрузку на почки.
Как легко набрать эту норму?
Вам поможет правило «Здоровой тарелки»:
- 1/4 тарелки отводим под белковый продукт.
- 1/2 тарелки заполняем овощами и зеленью (они помогают усвоению).
Примерный рацион на день:
- Завтрак: Омлет из 3 яиц (≈24 г белка).
- Обед: 150 г куриной грудки с гречкой и салатом (≈33 г белка).
- Ужин: 200 г запеченного лосося с брокколи (≈40 г белка).
Как видите, набрать необходимую норму вполне реально.
Как понять, что белка не хватает?
Первый и главный шаг — сдать анализ крови на общий белок. Норма начинается от 72 г/л. Если результат ниже, а вы при этом наблюдаете слабость, отеки, ухудшение состояния волос и ногтей — это серьезный повод пересмотреть свой рацион.
Что делать, если питанием не получается?
Иногда одного питания недостаточно. На помощь приходят добавки:
- Аминокислотные комплексы. Усваиваются мгновенно, так как не требуют переваривания. Идеальны для быстрого восполнения дефицита.
- Протеиновые коктейли. Удобный способ добавить белка в рацион, но требуют хорошего пищеварения для усвоения.
- Гидролизованный коллаген. Особенно актуален после 35 лет, когда выработка собственного коллагена начинает снижаться. Выбирайте коллаген из морских источников — он ближе нам по структуре.
Важный совет: все белковые добавки для лучшей биодоступности принимайте натощак.
Помните, истинная красота рождается изнутри. Прежде чем инвестировать в дорогостоящие процедуры, убедитесь, что вашей коже и волосам есть из чего строиться. Часто решение лежит не в баночке с кремом, а на вашей тарелке.
Начните свой путь к осознанному уходу уже сегодня!
✔ Консультант в Telegram ✔️ Не уверены, с чего начать? Пройдите бесплатную консультацию в нашем Telegram-боте. Мы подберем для вас персональную схему ухода.
✔️ Готовы попробовать? Все упомянутые средства доступны в нашем ✔ ️Интернет-магазине с доставкой по России.
✔️ Нужна серьезная коррекция? Запишитесь на прием в клинику Dr.Sadykova в Казани для составления комплексной anti-age программы.
✔️ Клиника Доктора Садыковой Казань
Буду рада видеть вас в Клинике DR.SADYKOVA!
📍г. Казань, Катановский переулок, дом 4
Тел.: +7 (930) 036-56-53
Контакты космецевтики Dr.Sadykova
Космецевтику можно приобрести в корнере и в клиниках Dr.Sadykova:
📍г. Казань, Катановский переулок, дом 4
📍 ТЦ KazanMall по адресу: г. Казань, ул. Павлюхина, д. 91, 1 этаж, корнер Dr.Sadykova (напротив “Золотого Яблока”)