Мы не можем избавиться от стресса, мы можем только научиться с ним как-то жить.
Стресс на самом деле нам нужен для активации внутренних ресурсов, для адаптации к резко и быстро меняющимся условиям окружающей среды.
Стресс делает нас сильнее, умнее, выносливее, усиливает эмоции и ощущения, мы включаем те области мозга, которые не включали в период спокойствия.
Но длительный, чрезмерный стресс и неадекватная реакция на него могут привести к депрессии, психическим расстройства, соматическим болезням и т.д.
Тут главное найти золотую середину: чтобы не вваливаться в омут с головой в стресс, и чтобы не отрицать стресс.
Лучше всего признать, что есть стресс, признать, что тяжело и плохо, научиться понимать, какие эмоции стресс вызывает и прожить их, попросить помощь, найти способы, которые могут помочь пережить стресс.
Я постоянно говорю про конструктивную борьбу со стрессом. Но это не просто какое-то одно «волшебное» действие, это огромный комплекс изменений и усилий с нашей стороны.
Мы либо это делаем, и у нас получается жить со стрессом, либо не делаем и можем ввалиться в психосоматику и психологические расстройства.
Способов много, каждому подходит свой способ. Нет списка конструктивной борьбы со всеми стрессами, подходящие всем. Всё очень индивидуально.
Что может помочь👇
✅ Работа с психологом и/или практики (можно делать самостоятельно, их очень много)
✅ Медитация
✅ Аутотренинг
✅ Общение с друзьями, родными, поддержка близких
✅ Общение с животными
✅ Слезы, крик, битье кулаками в подушку и т.д.
✅ Метод прогрессивной мышечной релаксации по Джекобсону: поочерёдное напряжении и расслаблении различных групп мышц начиная с рук и постепенно переходя к другим частям тела — ногам, животу, лицу, спине и т. д. и концентрируемся на ощущении расслабления.
Можно подробнее посмотреть в интернете.
✅ Спорт, зарядка, йога
✅ Дыхательные упражнения
✅ Массаж
✅ Акупунктура
✅ Иглорефлексотерапия
✅ Ароматерапия
✅ Баня (все виды, в том числе криопроцедуры)
✅ Водные процедуры
✅ Закаливание, контрастный душ
✅ Прогулки на свежем воздухе
✅ Хобби
✅ Творчество
✅ Ведение дневников чувств, эмоций, благодарности
✅ Регулярная проверка здоровья. Знание того, что Вы здоровы и/или скомпенсированы по болезням снижает стресс и тревогу. Если есть сопутствующие болезни – обязательно наблюдение лечащего врача.
✅ Фармакотерапия (это при развитии психологических и психосоматических расстройств – назначает психотерапевт/психиатр)
Пишите в комментариях, как ещё можно бороться со стрессом 👇