– Деменция – это разрушительное заболевание, которое поражает более 50 миллионов человек во всем мире и приводит к проблемам с памятью и изменению поведения. Хотя деменция чаще возникает у людей 65 лет и старше, все же возраст – не единственный фактор, способствующий ее развитию. Этот недуг может развиться и в 40-летнем возрасте или еще раньше. Однако исследования показывают, что до 45% случаев развития этой болезни можно избежать, изменив некоторые свои привычки, – о таких цифрах говорит невролог Байбин Чэн.
Байбин Чэн, более известный в интернете как доктор Бин, рассказал о простом 10-секундном тесте, который определяет риск развития деменции, а также перечисляет несколько способов, минимизирующих риск возникновения этой болезни. Невролог уточняет: «Есть пять вещей, которые вы можете сделать, чтобы предотвратить деменцию».
10-секундный тест для определения риска развития деменции
– В некоторых случаях симптомы деменции могут быть незаметны, пока болезнь не достигнет значительного прогрессирования. Однако существуют способы, указывающий на вероятность развития деменции на ранней стадии, – отмечает Байбин Чэн.
Невролог рассказывает о возможных тестах на деменцию, включая простую 10-секундную проверку. Байбин Чэн уточняет, что эта проверка основана на выявлении важного признака риска развития деменции. По словам невролога, этим признаком является неспособность простоять на одной ноге 10 секунд.
– Такую проверку особенно важно проводить после шестидесяти лет. Если вы не можете простоять десять секунд на одной ноге, это связано с высоким риском развития деменции, поскольку нарушение равновесия отражает раннюю дисфункцию в областях мозга (таких, как мозжечок и базальные ганглии), отвечающих за двигательный контроль, – поясняет Байбин Чэн.
Рекомендации Байбин Чэна подтверждаются исследованием, опубликованным в научном «Журнале болезни Альцгеймера» в 2009 году. В нем приняли участие семьсот человек. Исследователи обнаружили, что у людей, неспособных простоять на одной ноге десять секунд, повышен риск когнитивных расстройств, связанных с болезнью Альцгеймера.
Ученые, проводившие это исследование, заявили: «Аномальные результаты теста на равновесие на одной ноге являются маркером, который указывает на более высокую скорость развития когнитивных нарушений». Дополнительные исследования, проведенные в 2015 году, показали, что неспособность человека балансировать на одной ноге может указывать на вероятность развития деменции или инсульта.
Ведущий исследователь, доктор Ясухару Табара из Киотского университета (Япония), сказал: «Наше исследование показало, что способность удерживать равновесие на одной ноге является важным показателем здоровья мозга. Поэтому людям, не способным удерживать равновесие на одной ноге, следует серьезно задуматься о том, что в свой образ жизни следует внести определенные изменения, которые помогут снизить риск возникновения деменции».
– Распространено заблуждение, что деменция – это всего лишь естественный процесс старения, но это не совсем так. В действительности нам известно о множестве факторов, которые могут привести к возникновению этого заболевания. Хорошая новость заключается в том, что эти факторы находятся под нашим контролем, – уточняет Байбин Чэн.
Среди ключевых факторов, ухудшающих умственные способности, выделяют потребление алкоголя. Это подтверждают и многочисленные исследования. Одно из них было проведено в мае этого года. В течение двух с половиной месяцев мышам добавляли в рацион крепкие напитки. Исследование подтвердило, что даже умеренное количество таких напитков ускоряет атрофию мозга.
Факторы риска и утренняя привычка, которая вредит мозгу
Ко второму фактору, который увеличивает риск развития деменции, Байбин Чэн относит питание. Этот риск связан с относительно небольшим количеством переработанного мяса, например, всего двумя ломтиками бекона, ломтиком колбасы или одним хот-догом.
Байбин Чэн ссылается на исследование, проведенное кардиологом Дэниелом Вангом. Оно показало, что ежедневное потребление красного мяса ускоряет старение мозга примерно на 1,6 года. Комментируя полученные результаты, Дэниел Ванг отмечает:
– Рекомендации по питанию, как правило, направлены на снижение риска хронических заболеваний, таких как сердечно-сосудистые заболевания и диабет, в то время как когнитивное здоровье обсуждается реже, несмотря на его связь с этими заболеваниями. Мы надеемся, что наши результаты побудят исследователей более внимательно изучить связь между питанием и здоровьем мозга.
По словам Байбин Чэна, крайне важно понимать, что повышенный холестерин, ожирение и гипертония относят к установленным факторам риска развития деменции. А на их наличие или отсутствие влияют наши пищевые предпочтения.
Чтобы снизить риск развития этой болезни, Байбин Чэн рекомендуют вводить в свой рацион оливковое масло, рыбу, а также продукты, богатые клетчаткой. Исследование, проведенное в 2023 году Университетом в Белфасте, показало, что соблюдение такой диеты может снизить риск возникновения деменции на 23% за девять лет.
– Большинство людей не знают, что поддержание здорового питания и образа жизни защищает нашу память и мыслительные способности в процессе старения. Это важное исследование показывает, что регулярное потребление овощей и фруктов, продуктов из цельного зерна, рыбы и оливкового масла, а также уменьшение потребления обработанных продуктов, красного мяса; продуктов, содержащих сахар, снижает риск развития деменции, – комментирует невролог.
Третий фактор, который повышает риск когнитивных нарушений, – это ухудшение слуха. Байбин Чэн уточняет, что у людей с потерей слуха наблюдается более быстрая атрофия мозга, уменьшение его объема, особенно в областях, связанных с памятью и речью. Невролог рекомендует беречь свой слух и регулярно проверять его. Эти меры помогут предотвратить когнитивные риски.
Байбин Чэн также называет одну утреннюю привычку, которая вредит мозгу. На своей странице одной из социальных сетей, на которой у врача более 170 тысяч подписчиков, он пишет: «Есть одна вещь, вредящая мозгу, которую я никогда не стану делать утром». Байбин Чэн рассказывает о своей утренней привычке, которая, по его словам, полезна для здоровья мозга.
После пробуждения первым делом Байбин Чэн никогда не проверяет свой телефон. Различные исследования показывают, что более восьмидесяти процентов людей поступают иначе. Большую часть своего утра они проводят в телефоне. Все, что они видят там, дает им ощущение новизны.
– Однако наш мозг не создан для постоянного восприятия новизны. Это истощает нашу рабочую память и перегружает нейронные цепи, отвечающие за стресс, и поэтому вы чувствуете себя взвинченными и морально истощенными после нескольких часов сидения в телефоне. Эта привычка также негативно влияет на гиппокамп, отвечающий за память и обучение, – отмечает Байбин Чэн.